Quanto de um suplemento de potássio devo tomar se eu estou muito baixo?

O potássio é um mineral essencial que é necessário para o bom funcionamento de cada célula do corpo humano. Como eletrólito, conduz eletricidade por todo o corpo. O mineral é fundamental para o funcionamento dos músculos, do sistema digestivo e do coração. Se você suspeitar de uma deficiência de potássio, consulte o seu médico para obter orientações sobre quanto tomar. Não suplemento com potássio sem orientação médica, pois pode interagir com outros medicamentos ou afetar certas condições médicas.

Baixos níveis de potássio

Tendo muito pouco potássio é conhecido como hipocalemia. Normalmente, a hipocalemia é causada por uma condição médica subjacente ou por uma medicação em vez de uma dieta. Segundo a PubMed Health, uma pequena queda no potássio não cria hipocalemia, mas um declínio significativo no potássio pode ser fatal. Os sintomas da hipocalemia incluem ritmos cardíacos anormais, fadiga, constipação ou fraqueza muscular. Um exame de sangue encomendado por um médico é a única maneira de avaliar seus níveis de potássio.

Dosagem de suplemento de potássio

A dosagem para suplementos de potássio varia dependendo de sua condição. Em 2004, o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina estabeleceu um nível de ingestão adequado com base em pesquisas anteriores. Para adultos com 19 anos ou mais, a dose recomendada é de 4.700 mg por dia. Este nível pode ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de sal e diminuir as chances de desenvolver cálculos renais. A Universidade de Maryland Medical Center relata, no entanto, que a ingestão diária recomendada de potássio na dieta é de 2.000 mg para adultos. Seu médico pode determinar a quantidade adequada para sua condição e circunstâncias médicas.

Fontes de potássio

A maioria das pessoas obtém potássio suficiente através da dieta. Frutas e legumes contêm os mais altos níveis de potássio. Alguns alimentos que têm altos níveis de potássio incluem bananas, batatas, ameixas, laranjas, passas, tomates, alcachofra, espinafre, feijão e abóbora. Uma batata assada com pele contém 936 mg de potássio, as maiores quantidades de alimentos fora da maioria. Segundo o Instituto Linus Pauling, o homem adulto médio consome aproximadamente 3.100 mg de potássio por dia. Uma mulher adulta recebe 2.300 mg por dia de fontes alimentares.

Precauções

Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento de potássio. Muito potássio no sangue também pode criar complicações. Seu médico poderá fornecer uma dose exata para o suplemento com base na sua deficiência. Suplementos de potássio também podem ser contraindicados se você tiver alguma doença ou estiver tomando outros medicamentos. Os efeitos colaterais dos suplementos de potássio são geralmente leves e podem incluir diarréia, irritação estomacal e náusea. Outros efeitos colaterais mais graves foram observados em doses mais altas de potássio e incluem fraqueza muscular e frequência cardíaca anormal.

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