Quanto Potássio Precisa uma Mulher?

O potássio é importante para manter a pressão sanguínea, os nervos, os músculos e os ossos. Ele funciona em conjunto com o sódio para equilibrar os eletrólitos no corpo. Tal como os homens, as mulheres com mais de 19 anos precisam de 4.700 miligramas de potássio por dia; mulheres grávidas também precisam desse valor. As mulheres que estão amamentando precisam de 5.100 miligramas por dia. Você pode obter potássio consumindo alimentos não processados, como carne vermelha, peixe, frango, leite, nozes, sementes e feijão.

Ingestão de Potássio -

Terceiro Estudo Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, publicado em "Arquivos de Medicina Interna ", em 2001, mostrou que as mulheres nos Estados Unidos comem uma média de 2.300 miligramas de potássio por dia - apenas metade da ingestão recomendada. O Instituto Linus Pauling, da Universidade do Estado do Oregon, relata que a maioria das pessoas nos Estados Unidos consome mais sódio do que o potássio. Isso tem demonstrado aumentar os riscos de doenças como pressão alta, osteoporose e pedras nos rins.