Cantaloupe e potássio

Relacionado com pepinos, cabaças e melancias, o melão vem sendo cultivado desde o século XV, pelo menos. O potássio é apenas um dos nutrientes que a fruta fornece: uma fatia de melão também oferece cálcio, magnésio, fósforo e zinco. Além disso, fornece seis vitaminas do complexo B, bem como A, C, E e K.

Sobre o Potássio

As diferentes partes do seu corpo dependem de uma série de nutrientes para funcionar adequadamente e manter Você está vivo. O potássio é uma daquelas substâncias nutritivas vitais. O mineral transmite pulsos elétricos que alimentam seus órgãos, músculos e tecidos. Sem potássio, seu coração não pode bombear sangue, seus músculos esqueléticos não se contraem e seus intestinos não são capazes de expulsar os resíduos tóxicos de seu corpo.

Ingestão Diária de Potássio

De acordo com a Food and Nutrition Board of o Instituto de Medicina, um recém-nascido prospera quando ela recebe 400 mg de potássio no leite de sua mãe ou fórmula. Aos sete meses, sua necessidade pelo mineral aumenta para 700 mg por dia. Sua ingestão de potássio deve subir novamente em seu primeiro aniversário: ela agora requer 3.000 mg para continuar a desenvolver. Uma criança que faz 4 anos precisa de 3.800 mg de potássio em sua dieta todos os dias. Aos 9 anos de idade, ela deve receber 4.500 mg. A partir da idade de 14 anos até a idade adulta, todo mundo faz bem em 4.700 mg de potássio.

Potássio em Melão-de-Melão

Em média, uma fatia média de melão fornece 184 mg de potássio. Este conteúdo está significativamente abaixo dos 4.700 mg que você deve ingerir diariamente como adulto. Você não pode obter sua exigência para este nutriente de um único alimento sem comer gobs dele. Em vez de aumentar suas porções de melão, diversifique seus menus diários para obter potássio dos diferentes alimentos que você come durante o dia.

Complementando o melão

Aumente sua ingestão de potássio comendo melão e outras fontes do mineral. todo dia. O potássio está presente em carnes, frutas e vegetais, como laranjas, bananas e abacates. Se você gosta de peixe, coma bacalhau, salmão e linguado. Frango também tem potássio, assim como batatas, tomates e feijão.