Dieta com baixo teor de sódio para gestantes

O sódio é necessário para que o organismo funcione adequadamente, mas consumir muito dele na forma de sal pode ser perigoso. Durante a gravidez, uma dieta com baixo teor de sódio pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver complicações na gravidez. É importante entender quanto sódio você precisa e como você pode reduzir sua ingestão saudável.

Benefícios

Consumir uma dieta com baixo teor de sódio durante a gravidez pode reduzir suas chances de desenvolver hipertensão. A hipertensão é caracterizada por pressão alta e os sintomas podem incluir inchaço, dores de cabeça e fadiga. Consumir muito sódio fará com que seu corpo retenha mais água para liberar o sal do corpo, sobrecarregando os vasos sangüíneos e o coração. Desenvolvimento de hipertensão durante a gravidez pode causar o seu bebê a ter um baixo peso ao nascer.

De acordo com Katherine Zeratsky, R.D., L.D., muitas pessoas comem mais sódio do que o necessário. Você só precisa de 200 a 500 mg por dia para ser saudável e manter seu corpo funcionando com eficiência. A fim de evitar de consumir uma quantidade insalubre de sódio, concentre-se em manter sua ingestão abaixo de 2.400 mg por dia.

Reduzindo o sódio

Você pode reduzir a ingestão de sal adicionando pouco ou nenhum sal à sua refeições. Use ervas e temperos como alho e manjericão para dar sabor. Beba laticínios com baixo teor de gordura em vez de produtos lácteos integrais, que contêm mais sódio. Concentre-se em comer mais alimentos frescos e carnes magras e aves. Não peça sal adicionado às suas refeições em restaurantes e evite produtos com alto teor de sódio, como bacon, molho de soja, sopas e alimentos enlatados e congelados. Leia os rótulos com frequência e procure variedades de bolachas, nozes e batatas com baixo teor de sódio. Recomendações

Além de reduzir a ingestão de sódio, você também pode se concentrar em beber pelo menos oito copos de água por dia para ajudar a lavar o sódio do seu corpo. Se você está preocupado com sua ingestão de sódio ou suspeita que está com hipertensão, converse com seu médico sobre as opções de tratamento e obtenha conselhos sobre como reduzir ainda mais sua ingestão de sódio.

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