Dose recomendada de bicarbonato de sódio para alcalinizar o ácido láctico durante o exercício

A náusea e a tontura que você sente após uma intensa sessão de corrida ou levantamento de peso é uma indicação de que o pH do sangue se tornou mais ácido. De repente, você tem que aliviar o seu treino, porque você sente que vai vomitar. O bicarbonato de sódio ajuda a evitar que o pH do seu sangue se torne muito ácido, permitindo que você continue com uma sessão muito intensa que melhorará seu desempenho agudo e de longo prazo.

pH do sangue

O pH do sangue é uma medida do saldo líquido de iões ácidos em comparação com os iões básicos; um íon é um átomo ou molécula carregada. O pH do sangue flutua constantemente porque depende de muitos fatores, incluindo o que você come, o que você bebe, seu nível de atividade, sua taxa de respiração e a saúde de seus rins. Flutuações ocorrem dentro de uma faixa muito pequena, geralmente entre um pH de 7,35 e 7,45. Note que a água destilada e o sangue humano são neutros; eles não são nem ácidos nem básicos. As claras de ovos e o bicarbonato de sódio têm um pH de 8 e 9, enquanto o café preto e a urina têm um pH de 5; O bicarbonato de sódio é básico e a urina é ácida. Embora o plasma sangüíneo tenha se mostrado tão baixo quanto 6,8, nesse nível ocorrem efeitos colaterais negativos, incluindo náuseas, dores de cabeça, tontura e desconforto muscular extremo. O bicarbonato de sódio ajuda a tamponar ou neutralizar os iões positivos no sangue e mantém o seu pH dentro de uma gama mais funcional e saudável.

Buffers Ácido-Base

O equilíbrio ácido-base no sangue é controlado pela substância química. reações no sangue, a capacidade do sistema respiratório de remover o dióxido de carbono e a capacidade dos rins de excretar amônia e íons de hidrogênio positivos na urina. O sistema de tamponamento mais importante é a reação química entre o ácido fraco chamado ácido carbônico e o sal de ácido carbônico chamado bicarbonato de sódio. O bicarbonato de sódio é mais comumente conhecido como bicarbonato de sódio. O fator limitante para amortecer o acúmulo de ácido láctico em seus músculos é a disponibilidade de bicarbonato de sódio. A suplementação com bicarbonato de sódio ou bicarbonato de sódio aumenta o pH do fluido fora de suas células, permitindo que as células musculares removam mais prontamente o ácido lático. Suplementação de bicarbonato de sódio está disponível em forma de pó ou cápsula. A suplementação crônica de bicarbonato de sódio aumenta muito seu limiar de lactato, ou o ponto imediatamente antes de o pH do sangue se tornar mais ácido; é usado principalmente para treinamento de alta intensidade. Carga crônica implica que você consome 0,4g de bicarbonato de sódio por quilograma de seu peso corporal três dias por semana durante oito semanas. Se você tiver várias corridas ou partidas em um dia, o carregamento em série protege seu sangue por até 24 horas. Consumir 0,3 a 0,5 g de bicarbonato de sódio por quilograma de peso corporal por dia; dividir isso em três a quatro pequenas doses por três a cinco dias até o dia anterior à sua competição. Use bicarbonato de sódio antes de uma corrida ou evento altamente intenso, como corrida ou levantamento de peso. Consumir 0,3 g de bicarbonato de sódio por quilograma de peso corporal, dividir entre três a quatro doses e tomar 60 a 90 minutos antes de seu evento, de acordo com um artigo de 2008 de Scott Riewald, Ph.D., publicado no “Strength and Conditioning Journal”. . ”

Considerações

Realize um período de teste com suplementação de bicarbonato de sódio. Não comece a experimentar com bicarbonato de sódio no mês que antecede uma corrida ou competição importante. O bicarbonato de sódio pode causar problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, náuseas e cãibras.