Suplementos que suprimem o apetite

Embora a redução de calorias seja essencial para a perda de gordura, ela também pode aumentar a grelina, um hormônio que aumenta a fome e o apetite. Isso pode levar a compulsões alimentares que impedem seus esforços de perda de gordura. Pesquisas indicam que certos suplementos suprimem o apetite, o que ajuda a diminuir a ingestão de calorias e aumenta a perda de gordura.

Whey e Casein Proteins

Em pesquisa publicada na edição de abril de 2006 do “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”. ”Cientistas da Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization investigaram os efeitos das proteínas e carboidratos no apetite. Eles descobriram que os indivíduos com sobrepeso que consomem proteínas de soro e caseína na forma líquida experimentaram aumentos na colecistocinina, um hormônio intestinal que diminui o apetite, em comparação àqueles que consomem lactose e glicose na forma líquida. Os ácidos graxos ômega-3 ácido docosahexaenóico, ou DHA, e ácido eicosapentaenóico, ou EPA, que podem reduzir o apetite em indivíduos com sobrepeso e obesidade, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Navarra, na Espanha. Os participantes seguiram uma dieta balanceada com doses baixas ou altas de ácidos graxos ômega-3 por oito semanas. Após as oito semanas, os participantes consumiram uma refeição de teste. No relatório, publicado na edição de novembro de 2008 da revista "Appetite", os cientistas descobriram que o alto ômega-3 grupo experimentou menos fome e mais plenitude após a refeição de teste em comparação com o grupo de baixa dose de ômega-3.

Psyllium Casca e glucomanano

Cientistas do Hospital Universitário Saint Joan, na Espanha, examinaram os efeitos dos suplementos de fibras solúveis em adultos com sobrepeso e obesos. Os indivíduos receberam 3 g de casca de Plantago ovate, também conhecida como casca de psyllium, e 1 g de glucomanan ou placebo, duas vezes ao dia por 16 semanas. No final do estudo, publicado na edição de abril de 2008 do "British Journal of Nutrition", os pesquisadores descobriram que o grupo de suplemento de fibra solúvel perdeu mais gordura corporal do que o grupo placebo. Suplementos de fibras solúveis aumentam a saciedade que aumenta a perda de gordura.

5-HTP

Em uma pesquisa publicada na edição de outubro de 1998 do "International Journal of Obesity", pesquisadores da Universidade de Roma La Sapienza, na Itália, investigaram o impacto do 5-hidroxi-triptofano, ou 5-HTP, na ingestão de energia em diabéticos tipo 2. Eles descobriram que os participantes que consomem 750 mg de 5-HTP por dia durante duas semanas diminuíram significativamente a ingestão de calorias em comparação com aqueles que receberam um placebo.