Todos precisam de multivitaminas e óleo de peixe?

Com agendas e estilos de vida agitados, a maioria das pessoas não obtém vitaminas, minerais e nutrientes adicionais suficientes. Mesmo com uma dieta saudável, as pessoas muitas vezes não têm nutrientes vitais, afirma o renomado conselheiro de saúde Dr. Oz. Muitos especialistas em saúde concordam que a suplementação de nutrientes pode beneficiar sua saúde geral, mas eles notam que uma coisa boa demais, incluindo vitaminas, pode causar danos. Saber quais suplementos tomar é fundamental para promover o seu bem-estar.

Considerações

A nutrição é melhor colhida a partir de uma variedade de alimentos integrais, mas as pessoas não recebem todos os nutrientes de que precisam apenas da dieta . "É por isso que você deve tomar um multivitamínico", diz o Dr. Oz. Além disso, os alimentos açucarados e refinados ou processados ​​que a maioria dos americanos come regularmente causam deficiências nutricionais porque eles normalmente são destituídos de vitaminas e minerais vitais. Além disso, os alimentos processados ​​que são fortificados com vitaminas não oferecem o mesmo valor nutricional que alimentos integrais ou naturais, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard.

Dieta

Comendo bastante cereais integrais, frutas, vegetais e formas magras de proteína, incluindo laticínios, fornecerão uma variedade de nutrientes. No entanto, adicionar um suplemento multivitamínico a uma dieta saudável garantirá a nutrição, de acordo com o Dr. Oz e a Escola de Saúde Pública de Harvard.

Comer peixe pelo menos duas vezes por semana e adicionar outras gorduras saudáveis ​​de nozes e vegetais óleos, como azeite, para as suas refeições, fornecerá ácidos graxos ômega essenciais, de acordo com a pirâmide alimentar do USDA, mas você ainda pode precisar tomar suplementos de óleo de peixe para uma nutrição ideal, especialmente se você tiver certas condições de saúde, de acordo com o Dr. Oz. Verifique com seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta.

Benefícios multivitamínicos

Enquanto os suplementos não são um substituto para alimentos saudáveis, especialistas em saúde defendem tomar um multivitamínico diariamente para aumentar os efeitos dos nutrientes naturais de "Um multivitamínico combinado com vitamina D extra ajudará a garantir a nutrição e ajudar a combater doenças, como câncer de cólon e câncer de mama. Dr. Oz também recomenda dividir os suplementos a cada dia, tomando "metade da manhã e meia da noite". Ele também exorta as pessoas a tomar cálcio extra, mas em uma hora diferente do dia.

Multivitamin Riscos

A Escola de Saúde Pública de Harvard adverte contra os perigos de tomar muitos suplementos e insta os indivíduos a seguir as diretrizes oficiais para as dosagens recomendadas de vitaminas, minerais e nutrientes relacionados. Nutricionistas da Clínica Mayo apontam para danos que às vezes podem vir de vitaminas, citando um estudo que mostrou que os suplementos de beta-caroteno realmente aumentaram a incidência de câncer de pulmão para fumantes.

Benefícios do óleo de peixe

Ômega-3 Os ácidos, vitais para a saúde do cérebro e do coração, são encontrados principalmente em peixes, como o salmão, e em suplementos de óleo de peixe. Ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em algumas nozes e óleos vegetais, como nozes, sementes de linhaça e soja, de acordo com MayoClinic.com. A maioria dos especialistas em saúde concorda que tomar suplementos diários de óleo de peixe é benéfico para a saúde, especialmente se você não comer peixe frequentemente durante a semana.

De acordo com os alimentos mais saudáveis ​​do mundo, as seguintes condições e sintomas podem exigir quantidades de ácidos graxos ômega-3 na dieta: depressão, incapacidade de se concentrar, diabetes tipo 2, doença cardiovascular, dor nas articulações, fadiga, pele seca ou pruriginosa e cabelos ou unhas quebradiços. Tomar um suplemento diário de óleo de peixe irá fornecer ácidos graxos ômega-3 extras.

Evite altas doses de óleo de peixe, no entanto, e consulte o seu médico antes de depender de suplementos de óleo de peixe para problemas cardíacos ou condições mentais, como depressão. A maioria dos suplementos de óleo de peixe é testada quanto ao teor de mercúrio antes da distribuição, segundo o Dr. Oz.