Aminoácidos e óleo de peixe

Aminoácidos e óleos de peixe são nutrientes importantes que podem melhorar sua saúde. Eles podem ser obtidos em forma suplementar ou de alimentos como parte de sua dieta regular. Os ácidos graxos ômega-3 - as gorduras encontradas no óleo de peixe - em particular, são algo que a dieta americana é muitas vezes deficiente, portanto, consumir mais pode ser benéfico.

Uma Introdução aos Aminoácidos

Amino Os ácidos são essenciais para a própria vida. Eles formam moléculas de proteína, que desempenham muitas funções diferentes, incluindo armazenamento e transporte, crescimento e reparo, saúde imunológica e agem como catalisadores de reações no corpo. Os aminoácidos vêm em duas formas - essenciais e não essenciais. Seu corpo pode produzir os não essenciais, mas os aminoácidos essenciais devem vir de sua dieta. Proteínas animais como carne, ovos e laticínios contêm todos os aminoácidos essenciais, mas a maioria das proteínas vegetais não possui pelo menos uma essencial. Portanto, para obter todos os aminoácidos necessários dos alimentos, os vegetarianos precisam combinar fontes de proteína, em vez de apenas aderir aos individuais.

Descobrir sobre óleo de peixe

O óleo de peixe, ou ômega-3, também tem principais papéis no corpo. Uma ingestão adequada de óleo de peixe pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, doenças cardíacas e reforçar o sistema imunológico, bem como potencialmente proteger contra a demência, depressão e artrite. Seus outros papéis incluem ajudar a função cardíaca saudável, reduzindo a inflamação dentro das células e ajudando o crescimento fetal, diminuindo a incidência de alergias em bebês quando consumidos durante a gravidez. Você encontrará óleo de peixe em peixes oleosos, como arenque, sardinha ou salmão.

Como os aminoácidos são componentes de proteína, não há nenhuma dose recomendada para eles, embora haja requisitos para ingestão de proteínas. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que homens e mulheres sedentários precisam respectivamente de 56 e 46 gramas de proteína por dia, enquanto os atletas precisam de entre 1,2 e 1,7 gramas de proteína por quilo por dia - cerca de 0,55 a 0,77 gramas por libra. Não há recomendação de ingestão específica para os ômega-3 encontrados no óleo de peixe. No entanto, se você não tem histórico de doenças cardíacas ou níveis elevados de triglicérides, a American Heart Association recomenda duas porções de 3.5 onças de peixes oleosos por semana.

Suplementos de Sourcing

Suplementos só se tornam realmente úteis se você tiver elevado necessidades de aminoácidos ou óleo de peixe, ou certas restrições alimentares. A suplementação de aminoácidos pode ser útil para vegetarianos ou fisiculturistas com maior necessidade de proteína, embora, mesmo assim, a proteína de alimentos integrais seja preferível. A suplementação de óleo de peixe pode ser benéfica se você não atender à recomendação de ingestão de peixes oleosos da American Heart Association. Quaisquer suplementos podem ter efeitos colaterais, por isso é crucial que você verifique com seu médico antes de introduzir qualquer um. Além disso, consumir seus aminoácidos e óleo de peixe de alimentos integrais sempre será preferível, pois os alimentos contêm uma série de outros nutrientes benéficos que os suplementos não podem reproduzir.