Suplementos para Perda de Peso que Realmente Funcionam

A cada ano, milhões de pessoas tentam perder peso, mas apenas uma fração realmente alcança seus objetivos. Capitalizando esses objetivos não cumpridos, a perda de peso cresceu para uma indústria multibilionária, prometendo resultados através de uma ampla gama de suplementos alimentares. Com a enorme variedade de produtos disponíveis, é difícil para o consumidor médio saber qual deles, na verdade, funciona. Felizmente, como parte de um programa de controle de peso sensato, alguns suplementos vão entregar resultados.

Óleo de peixe

O óleo de peixe é um suplemento amplamente disponível e barato que mostra a promessa em várias áreas da saúde. Valorizado por seus efeitos anti-inflamatórios, os suplementos de óleo de peixe são derivados de peixes gordurosos, como o salmão. Em um estudo publicado pelo "American Journal of Clinical Nutrition", a suplementação de peixe em conjunto com uma dieta de calorias reduzidas mostrou ter um efeito maior sobre a perda de peso do que apenas as calorias reduzidas. O óleo de peixe está disponível em cápsulas ou em óleo mineral. A luz tem um efeito degradante no óleo de peixe, por isso, quando comprá-lo, procure por produtos embalados em frascos escuros e opacos.

Cafeína

A cafeína é uma das drogas mais utilizadas no mundo. Embora nem sempre seja considerado um suplemento viável, a cafeína é um dos suplementos de perda de peso mais potentes disponíveis. Em estudos clínicos, a ingestão de cafeína aumentou a mobilização de gordura durante o exercício. Segundo o "The Physician and Sports Medicine Journal", a cafeína também demonstrou a capacidade de prolongar a fadiga durante o exercício. Estes resultados mostram que a suplementação de cafeína não só pode melhorar a eficácia do exercício, mas a duração também. Uma grande xícara de café fornece cafeína suficiente para demonstrar esses resultados.

Proteína Shakes

Embora seja normalmente considerada como um construtor de músculos em vez de um suplemento de perda de gordura, a proteína shakes, quando usada corretamente, pode ser uma A proteína tem um efeito saciante no apetite, por isso um batido no início do dia pode ajudar a prevenir os desejos mais tarde. Proteína também tem um efeito de aumento do metabolismo não visto com carboidratos ou gordura. Lembre-se, no entanto, que a proteína contém a mesma quantidade de calorias que os carboidratos, portanto, certifique-se de usar shakes de proteína para substituir outras calorias, consumindo-as em adição à sua dieta atual. Shakes de proteína são feitos de fontes como caseína (proteína do leite), soro de leite, carne de vaca, ovo e soja. Procure por uma mistura de proteína whey /caseína com pouco ou nenhum açúcar ou gordura. Para um batido rápido e saudável, experimente uma colher de proteína misturada com leite desnatado e fruta congelada.