Dopamina e Omega 3

A dopamina é um importante neurotransmissor que ajuda a regular os centros de prazer e recompensa em seu cérebro. Distúrbios mentais e físicos específicos e doenças estão associados a uma deficiência de dopamina. Pesquisas recentes associaram a falta de ácidos graxos ômega-3 com desequilíbrios de dopamina, que podem contribuir para certas doenças. A suplementação de ômega-3 pode ajudar a melhorar os níveis de dopamina. No entanto, a partir de 2011, há apenas uma quantidade limitada de pesquisas confirmando essa afirmação. Consulte o seu médico antes de usar qualquer suplemento dietético.

O papel da dopamina

A dopamina é um neurotransmissor, ou um químico cerebral que desempenha um papel na transmissão do sinal entre as células nervosas. A maioria das pessoas pensa que a dopamina é a substância química do prazer, pois ajuda a influenciar as áreas do cérebro que controlam o prazer, a recompensa e a motivação. Muitas drogas ilegais e prescritas funcionam com receptores de dopamina no cérebro, aumentando a sensação de prazer, o que muitas vezes leva ao vício. A dopamina também afeta certos processos cerebrais que controlam o movimento e a emoção. Conforme você envelhece, seus níveis de dopamina diminuem. A deficiência de dopamina está associada a distúrbios mentais como distúrbio de déficit de atenção, esquizofrenia e depressão, além de doenças degenerativas, como a doença de Parkinson. Em seu livro, "Um guia fundamental para um estilo de vida saudável e nutrição", Dr. Ugur Gogus diz que certos alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3, como morangos, podem ajudar a aumentar seus níveis de dopamina. 3 Ácidos graxos

Ácidos graxos ômega-3, ou ácidos graxos poliinsaturados, são importantes para manter a boa saúde e crucial para o funcionamento cognitivo. Existem três tipos principais de ácidos ômega-3: ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico, encontrados em fontes alimentares como óleo de peixe e peixe gordo como salmão e atum; e ácido alfa-linolênico, encontrado em alimentos como linhaça, óleo de linhaça, nozes e soja. A deficiência de ácidos graxos ômega-3 pode levar a sintomas como depressão, fadiga, problemas de memória e alterações de humor, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Seu corpo não pode fabricar ácidos graxos ômega-3, então você deve obtê-los a partir de fontes alimentares ou suplementos nutricionais.

Clinical Evidence

A relação entre os ácidos graxos ômega-3 e dopamina tem sido mais estudada em estudos com animais. . Uma revisão clínica publicada em 2002 na "Alternative Medicine Review" relata que estudos em animais demonstraram que uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 leva a níveis reduzidos de dopamina no cérebro e outro importante neurotransmissor, a serotonina. Outra revisão clínica, publicada em 2007 na revista "Lipids in Health and Disease", observa que os ácidos graxos ômega-3 alteram o funcionamento dos sistemas dopaminérgico e serotonérgico, os quais desempenham um papel em certas doenças mentais. Esses achados não confirmam necessariamente os benefícios da suplementação de ácidos graxos ômega-3 para aumentar os níveis de dopamina. No entanto, os autores desta revisão relatam que a suplementação de ômega-3 deve "melhorar a neurotransmissão dopaminérgica". Mais estudos são necessários para mostrar os efeitos dos ácidos graxos ômega-3 sobre os níveis de dopamina em seres humanos.

Considerações

Você não deve tentar auto-diagnosticar deficiências nutricionais nem auto-tratar seus sintomas usando suplementos alimentares. A Universidade de Maryland Medical Center observa que suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem interagir com anticoagulantes, medicamentos para diabetes, ciclosporina e medicamentos usados para tratar o colesterol alto. Além disso, suplementos de óleo de peixe podem causar efeitos colaterais desagradáveis, como inchaço, gases ou outras queixas digestivas. Consulte o seu médico para discutir o uso de ácidos graxos ômega-3, especialmente se você tomar qualquer medicação ou tiver outra condição médica.

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