Alimentos e Nutrientes Que Melhoram a Concentração e os Níveis de Energia

O cansaço e a incapacidade de se concentrar podem ser um problema comum, muitas vezes remediado através de melhores hábitos de vida, como sono adicional, redução do estresse e mudanças na dieta. Certos alimentos e nutrientes podem ser determinantes significativos da energia e função cognitiva (cérebro) de uma pessoa. No entanto, problemas energéticos e cognitivos graves ou de longa duração podem exigir atenção médica.

Alimentos ricos em vitamina B6

A vitamina B6 é um suplemento solúvel em água vital que o corpo não pode produzir. Ele ajuda o corpo a produzir substâncias químicas cerebrais, como a serotonina, a dopamina e a norepinefrina, e pode apoiar as habilidades de concentração e energia. Deficiência de vitamina B6 é conhecida por causar sintomas como irritabilidade, depressão e confusão mental. Segundo o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, a dose diária recomendada de vitamina B6 é de 1,3 miligramas para pessoas entre 14 e 50 anos e de 1,5 a 1,7 miligramas para adultos acima de 50 anos. As fontes valiosas de vitamina B6 incluem cereais enriquecidos com vitaminas, bananas, salmão, carne branca, frango, batatas, espinafre, suco de vegetais e avelãs.

Ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega-3, que o corpo não pode produzir, são conhecidos por apoiar a saúde do coração , reduz a inflamação corporal e o equilíbrio do humor. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em quantidades ricas no cérebro e também contribuem para o desenvolvimento do cérebro, agudeza mental e habilidades de memória. Pessoas que experimentam energia reduzida devido à dor menstrual ou inflamação causada por artrite ou outros distúrbios podem encontrar ácidos graxos ômega-3 úteis no gerenciamento de seus sintomas. Ricas quantidades de gorduras omega-3 são encontradas em peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha, cavala e alabote. Fontes adicionais incluem semente de linhaça (de preferência moída), óleo de linhaça, nozes, óleo de noz e óleo de canola. Recomenda-se o consumo regular de fontes de gordura ômega-3.

Cereais integrais

Os grãos integrais fornecem nutrientes como vitaminas do complexo B, ferro e magnésio. Eles também fornecem quantidades ricas de glicose - a principal fonte de energia do corpo que suporta a função física e mental. Como os grãos integrais não foram despojados de nutrientes vitais durante o processamento dos alimentos, eles contêm proteína e fibra, ambos os quais suportam saciedade (plenitude depois de comer) e balanço de açúcar no sangue. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, pelo menos metade dos alimentos à base de carboidratos de uma pessoa deve derivar de grãos integrais, e a maioria dos americanos não consome quantidades adequadas. As fontes positivas de grãos integrais incluem 100 por cento de pães e cereais integrais, arroz integral, arroz selvagem, farinha de aveia antiquada, grãos germinados e pipocas com ou sem ar.