Vitaminas para Estabilização do Humor

Algumas vitaminas, juntamente com outros nutrientes, ajudam o corpo a manter importantes funções reguladoras do humor. Deficiência em qualquer uma dessas vitaminas pode contribuir para alterações de humor, ansiedade e depressão. Embora a suplementação vitamínica não estabilize todas as flutuações de humor, ela pode proporcionar algum alívio. Comer alimentos ricos em vitaminas que apoiam o humor é outra opção.

B Complex

Este grupo inclui todas as vitaminas do complexo B, bem como o ácido fólico. A vitamina B12 e o ácido fólico são particularmente importantes porque permitem que o fígado produza S-adenosil-l-metionina ou SAMe. Este composto ajuda a regular o humor. A vitamina B6, que influencia a produção do humor controlando os neurotransmissores serotonina e GABA, também é fundamental para o humor estável. Grãos, feijões e vegetais crucíferos são boas fontes de muitas vitaminas B, mas também estão disponíveis comprimidos de vitaminas do complexo B.

Vitamina D

Importante para a saúde do sistema ósseo e imunológico, a vitamina D também pode afetar o humor. Baixos níveis de vitamina D estão associados a transtornos de humor como depressão, síndrome pré-menstrual e transtorno afetivo sazonal em mulheres, relatam pesquisadores da Universidade de Medicina da Carolina do Sul, que revisaram quatro estudos relacionados em 2008. O corpo precisa de exposição solar para produzir vitamina D, mas Você também pode obter essa vitamina de peixes oleosos como bacalhau e cavala; ovos; cereal fortificado com vitamina D; e leite.

Vitamina E

Problemas com as defesas antioxidantes de proteção celular das células podem contribuir para a depressão. Como a vitamina E é um dos antioxidantes mais importantes do organismo, a deficiência desse nutriente é um risco particular. A depressão maior parece acompanhar os baixos níveis sanguíneos de vitamina E, sugerindo resultados de um estudo de 2000 do Centro de Pesquisa Clínica para Saúde Mental, em Antuérpia, na Bélgica. Alimentos ricos em vitamina lipossolúvel incluem azeite, abacate e muitas nozes e sementes.

Vitamina C

Embora mais conhecida por apoiar o sistema imunológico, a vitamina C também pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. e ansiedade. Os participantes do estudo que tomaram altas doses de vitamina C por 14 dias relataram sentir-se menos deprimidos, descobriram pesquisadores da Universidade de Trier, Alemanha, em 2002. Embora seja arriscado tomar altas doses de vitamina C sem supervisão médica, comer alimentos ricos em vitamina C como pimentão vermelho, repolho e frutas cítricas podem ajudar a garantir que você consome o suficiente desse nutriente.