Suplementos para Altitude e Exercício

O treinamento de altitude é um método para melhorar a resistência e a resistência em atletas de alto desempenho. Expor o corpo a grandes altitudes desencadeia um início de reações fisiológicas que permitem ao corpo produzir energia de forma mais eficiente quando confrontado com níveis mais baixos de oxigênio. Além do melhor desempenho, o treinamento de alta intensidade resulta em aumento da capacidade respiratória, massa de hemácias e concentração de hemoglobina. Com o conselho de um profissional de saúde, suplementos podem ser adicionados com segurança a uma dieta saudável para fornecer energia aumentada e máximo benefício fisiológico durante o exercício em grandes altitudes.

A deficiência de ferro é uma preocupação comum entre os médicos. atletas, como a massa de células vermelhas do sangue e as demandas de oxigênio aumentam em uma altitude maior. Assegure-se de que seus níveis de ferro estejam adequados antes da exposição à altitude, pois pode levar de seis a oito semanas para construir depósitos de ferro, também conhecidos como níveis de ferritina. A ferritina é uma proteína do corpo que liga o ferro e mede a quantidade de ferro armazenada no corpo. Se a ferritina sérica basal for menor que 30 microgramas por litro para mulheres ou 40 microgramas por litro para homens, coma bastante alimentos ricos em ferro e tome um suplemento de ferro como aconselhado por um profissional de saúde.

Antioxidantes

O exercício em altas altitudes aumenta a produção de danos causados pelos radicais livres nas células. Antioxidantes podem reduzir a quantidade de estresse oxidativo no corpo criado pela exposição à altitude. Tome um multivitamínico diariamente para fornecer um seguro nutricional e complemente com uma dose diária de 500 miligramas de Vitamina C e 500 Unidades Internacionais de Vitamina E para reduzir a quantidade de dano dos radicais livres nas células. As vitaminas C e E são poderosos antioxidantes - a vitamina C também facilita a absorção de ferro e pode ajudar a prevenir a deficiência de ferro.

B Complex

Pegue um complexo B que contenha ácido fólico, B-6 e B -12 em uma base diária. As vitaminas do complexo B auxiliam no metabolismo dos carboidratos para produzir a energia essencial necessária para os atletas de endurance. B-12 e ácido fólico são particularmente importantes para aumentar a concentração de glóbulos vermelhos. A deficiência dessas vitaminas pode levar à anemia e ter consequências significativas no desempenho atlético.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada

A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina, isoleucina e valina, pode ajudar a construir músculos massa e evitar uma maior deterioração da massa muscular magra em altas altitudes. Estes aminoácidos não podem ser fabricados no corpo e devem ser obtidos através de dieta. De acordo com um estudo de 2009 publicado no "Journal of Nutritional Science and Vitaminology", a suplementação de BCAAs pode ser eficaz para aumentar a capacidade de endurance e exercício. Tal como acontece com todos os suplementos, consulte o seu médico antes de adicionar o BCAA ao seu regime diário. , , ] ]