Quais são as 3 vitaminas e 3 minerais que mantêm seu corpo e sistema cardiovascular saudável?

Você quer viver uma vida ativa e produtiva e ter ossos e dentes fortes, com olhos brilhantes e brilhantes, pele macia, boa digestão e saúde perfeita. Vitaminas e minerais tornam este cenário possível. Embora uma série de vitaminas e minerais desempenhem tarefas cruciais no corpo, três vitaminas e minerais são essenciais para a sua saúde geral - e também ajudam a manter o coração saudável.

As Três Vitaminas e Minerais Vitais

Três vitaminas que são vitais para o coração e para a saúde geral são a vitamina D, o ácido fólico - também conhecido como vitamina M ou B9 - e a vitamina C. Os três minerais vitais - cálcio, magnésio e selênio - previnem doenças crônicas e ajuda na saúde cardiovascular. Você só precisa dessas vitaminas e minerais em pequenas quantidades, mas para se manter saudável, você deve consumir esses compostos através de sua dieta em uma base diária, desde que seu corpo não pode sintetizá-los.

Por que eles são importantes -

A vitamina D e o cálcio são nutrientes para a saúde dos ossos. Sem vitamina D, o cálcio dos alimentos não seria absorvido no intestino. O ácido fólico ajuda a formar glóbulos vermelhos e previne certos defeitos congênitos no feto. A vitamina C facilita a saúde da pele, ossos e dentes, e também ajuda o corpo a absorver ferro dos alimentos. O magnésio é um mineral e está envolvido em funções como digestão, absorção, síntese de proteínas e saúde nervosa. O selênio é um mineral que se distribui amplamente nos alimentos e protege as células contra os danos.

Benefícios para a saúde do coração - Além da saúde dos ossos, a vitamina D pode ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer e doenças cardiovasculares. O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca ao reduzir o nível de um aminoácido chamado homocisteína no sangue. Em níveis elevados, a homocisteína pode danificar as artérias coronárias, aumentando a formação de coágulos sanguíneos. Tanto a vitamina C como o selênio agem como sequestradores, absorvendo substâncias que danificam as células saudáveis ​​e desempenham um papel curativo nas doenças resultantes da aterosclerose. Cálcio e magnésio regulam o batimento cardíaco e a pressão sanguínea.

Dieta nutritiva e variada

Uma dieta diversificada fornece todos os nutrientes, de acordo com o "Journal of Nutrition". Grãos integrais, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, fígado, frutas frescas e vegetais de folhas verdes fornecem todas as vitaminas e minerais necessários para o seu corpo. Uma vez que o excesso de ingestão desses nutrientes pode ser tóxico, é importante não exagerar na ingestão de suplementos ou fontes naturais de alimentos. Você só precisa de suplementos se você não consumir o suficiente dessas vitaminas e minerais em sua dieta, mas os suplementos não são um substituto para um estilo de vida saudável e dieta. O USDA declara que você deve ingerir as quantidades recomendadas de cada grupo de alimentos em formas densas em nutrientes, como a melhor abordagem para construir um padrão alimentar saudável.