Alimentos para combater a fadiga

A fadiga refere-se a sentimentos de cansaço, fraqueza e baixa energia. De acordo com o Medline Plus, a fadiga difere da sonolência e da apatia, e é uma perda de energia e propósito. Muitas mudanças no estilo de vida podem ajudar a combater a fadiga, incluindo meditação, sono regular e evitar situações estressantes. Comer uma dieta saudável e equilibrada também fornece os nutrientes que você precisa para se sentir energizado, e certos alimentos ajudam a prevenir deficiências nutricionais que podem deixá-lo cansado. Alimentos ricos em magnésio

Alimentos ricos em magnésio podem Ajudá-lo a combater a fadiga e aumentar sua energia. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda uma dose diária de 300 a 1.000 miligramas de magnésio para sentimentos de fadiga. No entanto, os estudos de pesquisa foram misturados, e mais pesquisas são necessárias para estabelecer um benefício. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, uma combinação de 600 miligramas duas vezes ao dia de magnésio e ácido málico também pode agir para aumentar seus níveis de energia. O magnésio pode afetar seus níveis de pressão arterial, por isso, verifique com seu médico antes de tomar um suplemento. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes e sementes, grãos integrais e verduras.

Alimentos ricos em vitamina B-12

Se você é deficiente em vitamina B-12, você pode desenvolver anemia, uma condição caracterizada por pele pálida, perda de apetite e diarréia. Outros sintomas comuns incluem fadiga, tontura e redução dos níveis de energia. Se você desenvolver anemia devido aos baixos níveis de vitamina B-12, o aumento da vitamina B-12 em seu corpo pode ajudar a combater sua anemia e aumentar sua energia. A vitamina B-12 ocorre naturalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e produtos lácteos, mas os vegetarianos podem obter B-12 de alimentos fortificados ou suplementos. Alimentos ricos em ferro

Fadiga também pode ser um resultado de uma condição chamada anemia por deficiência de ferro, um tipo de anemia que se desenvolve se você é deficiente em ferro. Os sintomas desta condição incluem fadiga, perda de energia e fraqueza. Você pode aumentar seus níveis de ferro por um suplemento ou através de suas escolhas alimentares. Alimentos fontes de ferro incluem carne vermelha, carne de porco, aves, marisco, ovos, feijão, nozes, frutas secas, folhas verdes escuras e ervilhas. Alguns alimentos, como pães integrais e cereais, também são fortificados com ferro.

Alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos

Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que o corpo necessita para o crescimento adequado e desenvolvimento e função cerebral normal. Seu corpo não pode produzir essas gorduras, então você deve obtê-las de fontes alimentares. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, se você é deficiente em gorduras omega-3, você pode sentir a pele seca, alterações de humor e fadiga. Alimentos fontes de ômega-3 incluem peixes gordurosos, como atum, cavala, salmão e arenque. Outras fontes incluem sementes de linhaça, óleo de linhaça, sementes de cânhamo, óleo de semente de cânhamo e nozes.