Quais vitaminas, minerais, ervas e enzimas melhoram a memória e a saúde mental?

A saúde mental e a memória são importantes atributos cognitivos que sustentam a saúde geral. Alimentos e suplementos ajudam no fornecimento de nutrientes e outras substâncias que aumentam o funcionamento do cérebro. Segundo a Universidade de Oxford, um em cada seis indivíduos com mais de 70 anos sofre de comprometimento cognitivo. Entre aqueles com declínio cognitivo, 50% desses indivíduos serão diagnosticados com demência ou Alzheimer dentro de cinco anos de comprometimento inicial. Você pode proteger seu cérebro comendo alimentos ou tomando suplementos com vitaminas, minerais, ervas e enzimas necessárias.

Vitaminas

Vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico regulam os níveis de homocisteína, um aminoácido associado à doença de Alzheimer doença. De acordo com um estudo de 2009 realizado pelo Projeto Oxford para Investigar a Memória e o Envelhecimento, essas mesmas vitaminas B retardam a taxa de encolhimento cerebral, um comprometimento comum entre indivíduos com Alzheimer. Indivíduos com a menor taxa de encolhimento do cérebro tiveram uma pontuação significativamente melhor nos testes cognitivos. Além disso, a deficiência de vitamina D pode causar sintomas de depressão, insônia, alterações de humor e fadiga. A vitamina D promove o crescimento celular saudável em todo o corpo, incluindo o cérebro.

Minerais

O ferro é necessário para o bom desenvolvimento das células cerebrais e um componente necessário para sintetizar os neurotransmissores. Deficiência de ferro entre mulheres grávidas pode causar alterações cognitivas permanentes no desempenho e comportamento de uma criança. A deficiência de ferro durante ou por volta do momento do nascimento produz déficits contínuos de memória e aprendizado. Além disso, a deficiência de zinco durante o desenvolvimento fetal pode resultar em malformações cerebrais, e a deficiência de zinco no desenvolvimento cerebral pré-adolescente está associada a déficits de aprendizado, memória e atenção. Níveis elevados de zinco são necessários no cérebro onde a atividade celular ocorre, auxiliando na formação e regulação celular.

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a pesquisa científica apóia o ginkgo como um método para melhorar a memória e circulação. Ginkgo contém dois químicos, flavonóides e terpenóides, que se acredita possuírem características antioxidantes, que livram o corpo dos radicais livres que causam danos celulares. Em estudos clínicos, o ginkgo melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e suporta o funcionamento cognitivo entre indivíduos com demência e doença de Alzheimer. Segundo a Dra. Verna Case, professora do Davidson College, ashwagandha, uma erva da família das pimentas, tem mostrado eficácia no tratamento do estresse, melhorando a clareza mental, aumentando a memória e retardando o processo de envelhecimento.

Enzimas

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, uma enzima, PKMzeta, é responsável por manter a memória de longo prazo. Acredita-se que a enzima PKMzeta faça conexões entre as células do cérebro nas quais os outros não conseguem. Bloquear esta enzima pode apagar componentes da memória de longo prazo. Estimular a produção dessa enzima pode melhorar a memória de longo prazo e a degeneração cognitiva que ocorre no processo de envelhecimento. Assim, os pesquisadores sugerem que a enzima PKMzeta pode ser usada para bloquear experiências de memória prejudiciais no transtorno de estresse pós-traumático ou melhorar o funcionamento do cérebro entre indivíduos com demência ou doença de Alzheimer. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que o tratamento esteja disponível.