Vitaminas para força física

As vitaminas são cruciais para metabolizar os alimentos e transformá-los em energia. Embora as vitaminas não forneçam diretamente ao seu corpo energia, a American Dietetic Association diz que a escassez de vitaminas certamente o deixará para baixo. Há uma série de vitaminas que podem ajudar seu corpo a construir a força física que você precisa.

O papel da vitamina E é como um antioxidante, bem como um construtor de força para os músculos. A maneira como faz isso é encurtando o tempo de recuperação que os músculos precisam para aumentar a quantidade de exercícios realizados sem risco de lesão. A vitamina E pode ser encontrada em cápsulas de gel, como uma pílula, em amendoim, espinafre, manga e tomate.

Vitamina B1 e B2

B1 (Tiamina) ajuda a quebrar carboidratos e proteínas, transformando-os em energia . A vitamina B2 (riboflavina) ajuda a formação de glóbulos vermelhos, tornando-se parte integrante de energia e força física. Você pode encontrar B1 em grãos integrais e cereais, e B1 em amêndoas, iogurte e germe de trigo.

Vitamina B6 e B12

De acordo com a American Dietetic Association, a vitamina B6 está envolvida em mais de 100 reações metabólicas em todo o seu corpo. Estes incluem a produção de energia e hemoglobina, que é encontrada nos glóbulos vermelhos. Você pode encontrar B6 em carne, peixe e ovos. A vitamina B12 ajuda a construir e formar glóbulos vermelhos, recebendo oxigênio no tecido do corpo. B12 é encontrado em produtos de origem animal, por isso, se você é vegano ou um atleta vegetariano, você pode estar em risco de anemia.

Niacina e Biotina

Niacina ajuda seu corpo a usar a energia da gordura e é importante para desempenho aeróbico e anaeróbico. Pode ser encontrado em carnes, aves e amendoins. A biotina também ajuda o corpo a manter os níveis de energia.

A vitamina C ea vitamina D

O famoso antioxidante, a vitamina C, ajuda a produzir colágeno, o tecido de ligação que mantém os ossos e os músculos juntos. Você pode encontrar vitamina C em frutas cítricas, tomates e batatas. A vitamina D pode ajudar a manter a saúde óssea saudável, importante para atletas como ginastas ou ciclistas. Esta vitamina pode ser recolhida do sol, leite fortificado, frutos do mar e ovos.

Ácido Pantotêntico

Esta vitamina ajuda a quebrar as gorduras, proteínas e carboidratos em nosso corpo e convertê-los em energia utilizável, que é importante para a força física. O ácido pantoténico pode ser encontrado em nozes, sementes e abacates.