Quais alimentos melhoram sua visão?

Fazer um exame oftalmológico anual é uma parte importante da manutenção da visão saudável, mas o consumo de uma dieta balanceada também pode servir para manter sua visão aguçada também. Seus olhos precisam de vitaminas, ácidos graxos e antioxidantes para funcionar adequadamente e evitar a perda de visão devido a doenças. Incluir certos alimentos em sua dieta que contêm esses nutrientes aumenta suas chances de melhorar a visão e diminui as chances de perda de visão também.

Vegetais Verdes Frondosos

Vegetais Verdes frondosos contêm muitas vitaminas, como A, B -12 e C e o cálcio mineral, que são importantes para uma boa saúde e visão. No entanto, estes vegetais também contêm os carotenóides luteína e zeaxantina, que são importantes para o funcionamento da retina, como observado pela Associação de Degeneração Macular. Essas substâncias podem atrasar ou impedir a perda da visão devido à degeneração macular relacionada à idade. Boas fontes de luteína e zeaxantina incluem acelga, espinafre, couve, brócolis, repolho e couve.

Ovos

O ovo tem uma má reputação, porque a maioria das pessoas associam com níveis elevados de colesterol. Os ovos têm alguns benefícios importantes para a saúde dos olhos; comer um ovo por dia pode aumentar seus níveis de luteína e zeaxantina em até 30%, de acordo com The-lasik-directory.com. Os ovos também contêm ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir os sintomas de olho seco ou diminuir o risco de glaucoma. O Instituto Nacional do Olho está realizando estudos para determinar melhor os benefícios visuais que esses ácidos graxos podem ter, como observado pela Universidade Estadual de Dakota do Norte.

Comer peixes mais gordurosos como salmão, cavala, atum e sardinha foi encontrada para melhorar a saúde do coração, mas estes peixes também podem ter benefícios para os olhos também. Os peixes gordurosos contêm ácidos graxos ômega-3, que podem diminuir o risco de degeneração macular e glaucoma, bem como a síndrome do olho seco, de acordo com a Associação de Degeneração Macular. Peixe gordo também contém vitaminas A e D; Ambos os nutrientes ajudam a manter a retina saudável. Comer duas a três porções por semana pode proteger a sua visão e prevenir o desenvolvimento de doenças oculares.

Frutas e Legumes Brilhantemente Coloridos

Frutas e vegetais amarelos e laranja contêm vitaminas que são importantes para a saúde dos olhos. A visão clássica vegetal é a cenoura, que contém grandes quantidades de vitamina A, mas outros vegetais - como abóboras, abóbora e batata-doce - também contêm vitamina A e fazem parte de uma dieta saudável, como observado pelo MedlinePlus.com. . A vitamina A - embora necessária para uma retina saudável - também pode ajudar a proteger os olhos dos danos causados ​​pela luz solar. A exposição à luz solar pode contribuir para o desenvolvimento de catarata e degeneração macular.

Dark Foods: Chocolate e Berries

Dark chocolate contém antioxidantes e substâncias chamadas flavonóides, de acordo com The-Lasik-Directory.com. Os flavonóides reduzem o LDL, ou colesterol ruim, e protegem os vasos sanguíneos do corpo - incluindo os olhos. Outros alimentos escuros, como mirtilos, mirtilos, cerejas escuras e amoras, também contêm antioxidantes e flavonóides. A pesquisa sugere que os flavonóides nestas bagas escuras podem retardar a degeneração macular e cataratas, como observado pela Associação de Degeneração Macular. Essas bagas também contêm vitamina C, que ajuda a proteger o olho da degeneração relacionada à idade, de acordo com o Instituto Linus Pauling, no estado de Oregon. Alho e cebola

Alho e cebola também podem desempenhar um papel na melhoria visão e saúde ocular. Alho, cebola, chalota e alcaparras todos contêm enxofre, o que é importante para a saúde da lente do olho, de acordo com The-Lasik-Directory.com. O alho também contém selênio, que funciona como suporte da vitamina E antioxidante para proteger as células, conforme observado pelo EyeDoctorGuide.com.