A melhor dieta para se recuperar de uma lesão esportiva

A recuperação de uma lesão esportiva pode ser difícil, especialmente se a lesão for especialmente grave, mas existem maneiras de ajudar a estimular a cura e promover a saúde. Dieta e nutrição são excelentes maneiras de fornecer ao corpo os nutrientes necessários para reconstruir músculos e ossos, reparar tecidos danificados e fazer com que você volte à ação. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para ajudar na sua recuperação e consulte-a antes de tomar qualquer suplemento para garantir que ele seja seguro para você consumir.

Vitamina C

Os nutrientes adequados são necessários para o uso geral saúde, mas quando seu corpo está trabalhando duro para se recuperar, vitaminas e minerais podem ser muito importantes. A vitamina C é uma vitamina crucial para a cura, pois é necessária para ajudar a reparar tecidos em todo o corpo. Esta vitamina ajuda na produção de colágeno, o que ajuda a tornar os tendões, ligamentos, cartilagens e vasos sanguíneos. As fontes alimentares desta vitamina incluem laranjas, suco de laranja, pimentão verde, morango, brócolis, batata, abóbora e tomate. Converse com seu médico sobre se um suplemento de vitamina C é uma boa escolha para você.

Cálcio e Vitamina D

O cálcio é um mineral que o corpo humano precisa para a saúde, e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o mineral . O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. É necessário para a contração muscular, secreção hormonal e suporta ossos e dentes fortes. Se você quebrou um osso com sua lesão esportiva, o cálcio pode ajudar a estimular a remodelação óssea e fortalecer os ossos. As fontes alimentares de cálcio incluem sardinha, queijo, leite, tofu, salmão, espinafre e couve. A vitamina D pode ser feita pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar e ajuda o corpo a utilizar melhor o cálcio.

Proteína

A proteína é essencial para manter a saúde e reparar o corpo. Sem proteína suficiente, você pode perder massa muscular, ter uma imunidade reduzida e falha de crescimento, explica a Escola de Saúde Pública de Harvard. Existem proteínas completas, que contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa para construir mais proteínas, e proteínas incompletas, que contêm alguns aminoácidos. Fontes de alimento animal como peixe e frango são tipicamente proteínas completas, e proteínas vegetais como nozes, grãos e frutas e vegetais são proteínas incompletas. Se você tem alguma lesão muscular, a proteína será fundamental para ajudar a reconstruir o tecido muscular forte e reparar o tecido danificado.

Alimentos antiinflamatórios

Quando o seu corpo está se recuperando de uma lesão, a inflamação pode interferir na cura e irritar tecidos, e uma dieta contendo nutrientes anti-inflamatórios pode ajudar a minimizar a inflamação. Uma dieta anti-inflamatória contém muitas frutas e legumes, que têm fibras e compostos anti-inflamatórios naturais, bem como antioxidantes que ajudam a proteger as células de danos. Consumir alimentos com ácidos graxos ômega-3, como cavala, atum, arenque, nozes e sementes, também ajuda a minimizar a inflamação por causa das propriedades anti-inflamatórias desses ácidos graxos essenciais. Açúcares e carboidratos refinados e alimentos contendo gorduras trans, como biscoitos pré-embalados ou bolos, devem ser evitados ou altamente minimizados, pois podem aumentar a inflamação.