Algumas Vitaminas Ajudam a Dormir?

Por mais agradável que seja, tomar vitaminas não vai ajudá-lo a dormir, mas uma dieta que ajude a atender a ingestão recomendada de certas vitaminas pode estimular o sono mais saudável. Descanso suficiente é importante para manter os níveis de energia elevados, além de reduzir o estresse geral. Garantir que você tenha uma dieta saudável e equilibrada pode colocá-lo no caminho para uma melhor noite de sono.

Vitamina B-6 e Triptofano

A vitamina B-6 vem em três formas primárias, uma das quais , piridoxal, ajuda na produção de triptofano. O triptofano é necessário para que o organismo produza niacina e também a serotonina, que está associada a um sono profundo e saudável. A dieta recomendada de vitamina B-6 é de 1,3 a 2 miligramas por dia. Amplamente disponível em alimentos, a vitamina B-6 também pode ser tomada como um complemento. Alimentos ricos em vitamina B-6 incluem bananas, salmão cozido, peru, frango, espinafre e batatas. Muitos cereais também são enriquecidos com vitamina B-6.

Vitamina B-9 e Serotonina

A vitamina B-9, também conhecida como folato ou ácido fólico, ajuda na produção de neurotransmissores, incluindo a serotonina, e Ele mantém seu sistema nervoso saudável e funcionando bem. O ácido fólico é comumente tomado como um suplemento durante a gravidez, e a forma natural, o folato, está disponível em uma variedade de alimentos. Verduras de folhas escuras, como espinafre, couve e couve são especialmente ricos em folato, assim como nabos, beterrabas e couves de Bruxelas. Fígado bovino, grãos integrais e salmão também são boas fontes de folato. Nos Estados Unidos, todos os produtos de cereais são fortificados com ácido fólico. A dose diária recomendada é de 400 microgramas, aumentando para 500 e 600 microgramas para amamentar e mulheres grávidas, respectivamente.

Vitamina D e Qualidade do Sono

A vitamina D pode ser tomada como um suplemento, embora o seu corpo pode sintetizar por conta própria quando sua pele está exposta à luz solar direta. Uma edição de 2014 da “Revisão da Medicina do Sono” descobriu que os baixos níveis crônicos de vitamina D aumentam os níveis de substâncias inflamatórias no corpo, incluindo aqueles que ajudam a regular os ciclos do sono. Níveis baixos de vitamina D também foram encontrados para aumentar as chances de desenvolver ou experimentar apnéia do sono, o que pode levar a um sono ruim. Um estudo anterior, publicado em 2012 no "Journal of Sleep Medicine", constatou que a baixa vitamina D também levou a níveis mais elevados de sonolência diurna, o que influenciou ciclos regulares de sono, incentivando insônia e sono noturno precário. Em ambos os casos, os cientistas concluíram que os estudos em humanos mostraram-se muito promissores, mas pesquisas adicionais ainda são necessárias para entender a relação específica entre a vitamina D e o sono. A RDA para vitamina D é de 15 a 20 microgramas para todos os adultos.

Ferro e Síndrome das Pernas Inquietas

O ferro é um mineral essencial, não uma vitamina, mas baixos níveis de ferro podem levar a um sono ruim, como está ligado à síndrome das pernas inquietas. A síndrome das pernas inquietas é uma condição neurológica que freqüentemente ocorre durante a noite, durante o sono, e é caracterizada por uma sensação incontrolável de mover as pernas durante o sono. Uma edição de 2000 do "Journal of Nueroscience Research" descobriu que a síndrome das pernas inquietas era mais comum em pessoas com deficiência de ferro. Os cientistas que realizaram este estudo humano determinaram que o aumento do ferro na dieta, seja através de alimentos ou suplementos, poderia reduzir os casos de síndrome das pernas inquietas, levando a uma melhor noite de sono. O ferro é encontrado em altas concentrações em frutas secas, feijão, ovos, carne vermelha, fígado e ostras. Também é freqüentemente adicionado aos cereais. A RDA de ferro é de 8 a 18 miligramas por dia para todos os adultos.