Os melhores alimentos de reforço imunológico para evitar a gripe

A melhor maneira de prevenir a gripe é limitar a propagação de germes lavando as mãos com freqüência, não tocando o rosto e evitando contato próximo com pessoas doentes, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Certos nutrientes podem melhorar a função imunológica, incluindo zinco, selênio e vitaminas A, C, D e E, observa Harvard Medical School.

Coma mais alimentos à base de plantas

Alimentos à base de plantas geralmente contêm reforço imunológico nutrientes e produtos químicos vegetais benéficos que atuam como antioxidantes ou têm um efeito antimicrobiano. Por exemplo, a vitamina C é um antioxidante com um efeito antimicrobiano que aumenta as atividades dos glóbulos brancos que matam as células infectadas. Pimentões vermelhos e brócolis são ricos em vitamina C. Alimentos como alho, gengibre, chá verde, orégano e açafrão contêm poderosos polifenóis que atuam como antioxidantes. A abóbora é rica em vitamina A, que também ajuda na função imunológica, de acordo com um artigo de outubro de 2008 da ABC News. Ervilhas de olhos pretos e outras leguminosas aumentam sua ingestão de zinco, tomates são ricos em vitamina C, cogumelos fornecem selênio e amêndoas contêm vitamina E, potencialmente melhorando a função imunológica, de acordo com a edição de outubro de 2013 do "AARP Bulletin". Poucos alimentos animais que estimulam o imune

Leite, atum, salmão e sardinha fornecem vitamina D e iogurte com culturas ativas vivas contém bactérias saudáveis chamadas probióticos que podem diminuir a quantidade de bactérias nocivas em seu corpo e limitar os sintomas da gripe. A vitamina D pode fazer com que seu corpo aumente a produção de certas proteínas que combatem os micróbios, tornando-o menos propenso a contrair a gripe, de acordo com a Harvard School of Public Health. As ostras são outro alimento potencial para aumentar o sistema imunológico devido ao seu alto teor de zinco.

Quantidades e considerações

Nenhum alimento vai impedir a gripe, mas a mistura de nutrientes que você obtém seguindo uma dieta rica em alimentos saudáveis podem ajudar. Não overdose em qualquer alimento, mas incluem uma mistura de alimentos nutritivos em tamanhos de serviço típico, como 3 onças de ostras, uma meia xícara de brócolis cozido e uma xícara de chá verde. , , ] ]