B-12 é bom para o sono?

Os adultos precisam de pelo menos 2,4 microgramas de vitamina B-12 por dia para formar DNA e glóbulos vermelhos saudáveis ​​e para a função cerebral adequada. Também é por vezes utilizado para tratar distúrbios do sono, embora possa não ser benéfico para este fim, de acordo com MedlinePlus.

Resultados da pesquisa

Os resultados da pesquisa são mistos sobre a eficácia da vitamina B-12 para melhorar o sono . Um estudo publicado em "Neuropsychopharmacology" em 1996 descobriu que um tipo de vitamina B-12, metilcobalamina, era benéfico para problemas de sono porque afetava os níveis de melatonina, ajudando a regular o ciclo de sono-vigília. O outro tipo de vitamina B-12 testado, a cianocobalamina, não teve o mesmo efeito. No entanto, outro estudo, publicado em "Psiquiatria e Neurociências Clínicas" em 1997, não encontrou um efeito benéfico para a metilcobalamina. O segundo estudo foi um estudo de maior qualidade, pois foi um estudo duplo-cego, controlado por placebo, em vez de um estudo aberto como o primeiro, e utilizou um grupo maior de pessoas para o estudo. Ambos os estudos usaram a mesma quantidade, 3 miligramas, de vitamina B-12.