Quais vitaminas são boas para o crescimento do cabelo e para uma pele saudável?

As vitaminas benéficas para o crescimento do cabelo e para a pele saudável ajudam a combater os radicais livres encontrados em seu corpo. Os radicais livres quebram suas células e causam sintomas de pele e cabelos não saudáveis, como rugas e perda de cabelo, segundo o National Institutes of Health ea Mayo Clinic. Lute contra os radicais livres consumindo vitaminas que atuam como antioxidantes em seu corpo. Incorporar essas vitaminas em sua rotina diária para os melhores resultados.

Vitamina A

A vitamina A vai ajudar a sua saúde do cabelo e da pele. Esta vitamina antioxidante ajuda a normalizar o crescimento celular, manter a pele saudável, formar colágeno e aumentar sua taxa de renovação celular, de acordo com o National Institutes of Health. O primeiro antioxidante usado em cremes para rugas sem receita médica foi o retinol, um composto de vitamina A, de acordo com a Mayo Clinic. Aplique retinol à sua pele através de cremes, loções ou outros produtos de cuidados da pele.

As fontes alimentares de retinol incluem alimentos fortificados com vitamina A, leite integral e fígado. Frutas e vegetais contêm carotenóides, que são corantes escuros que se transformam em vitamina A, de acordo com o National Institutes of Health. Os carotenóides contêm beta-caroteno, um antioxidante. Comece a comer produtos de cores vivas para obter a sua vitamina A, sob a forma de beta-caroteno.

Vitamina C

A vitamina C é bom para o seu crescimento de pêlos e pele saudável. A vitamina C pode ajudar sua pele a parecer mais jovem, de acordo com a Mayo Clinic. A vitamina C desempenha um papel essencial na formação de colágeno. Colágeno, uma proteína, estimula a produção de pele, de acordo com o National Institutes of Health. O colágeno é o que ajuda a manter sua pele elástica e flexível, de acordo com a Clínica Mayo. Você precisa reabastecer esse nutriente diariamente, já que seu corpo não produz nem armazena. Como um antioxidante, a vitamina C ajuda a aumentar a circulação sanguínea em todo o corpo, de acordo com holisticonline.com. Aumento da circulação sanguínea estimula os folículos pilosos, causando o crescimento do cabelo.

Obtenha sua vitamina C através de suplementos, pós ou fontes alimentares. Alimentos ricos em vitamina C incluem a maioria das frutas e legumes, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Vitamina E

A vitamina E atua como um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres que podem danificar a pele, cabelo e corpo tecidos. Os radicais livres desempenham um papel no envelhecimento, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Seu corpo precisa de vitamina E para formar glóbulos vermelhos. A vitamina estimula o crescimento do cabelo, aumentando a circulação do sangue para o couro cabeludo, de acordo com holisticonline.com. Massageie um pouco de óleo de vitamina E em seu couro cabeludo para ajudar a saúde do seu cabelo. Não aplique vitamina E diretamente em seu rosto, pois pode resultar em uma erupção cutânea, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Coma alimentos fortificados com vitamina E, como pães e cereais. Outras fontes alimentares de vitamina E incluem gérmen de trigo, nozes e sementes, azeitonas, espargos e folhas verdes. Verdes folhosos incluem variedades de alface, como alface, folha vermelha, folha verde e endívia. Outros vegetais verdes folhosos, nabo, couve, bok choy, mostarda e dandelion greens, de acordo com a American Heart Association. Óleos à base de plantas contêm quantidades ricas de vitamina E. Estes incluem girassol, algodão, canola e azeite. Outra opção é obter sua vitamina E como suplemento solo ou como parte de um multivitamínico.