Como aumentar a densidade óssea

A perda progressiva da densidade óssea é o principal sintoma associado à osteopenia e osteoporose. A perda de densidade óssea resulta em ossos finos, fracos e facilmente fraturados. De acordo com o site médico UpToDate, mais de 1,3 milhão de fraturas associadas à osteoporose ocorrem todos os anos nos Estados Unidos. Por essa razão, é importante que as mulheres tomem medidas especialmente para manter e melhorar a densidade óssea. As estratégias comuns usadas para aumentar a densidade óssea incluem o aumento da ingestão diária de cálcio e vitamina D, seja através de modificação da dieta ou suplementos, exercícios e medicação. Aumentando a ingestão de cálcio e vitamina D Aumentando a ingestão diária de cálcio e vitamina A vitamina D, seja fazendo mudanças em sua dieta ou tomando pílulas suplementares, é crucial para a saúde dos ossos. Tomar cálcio reduz a perda óssea e diminui a chance de uma fratura, enquanto a vitamina D ajuda o cálcio a ser absorvido adequadamente. O UpToDate recomenda que as mulheres na pré-menopausa, e os homens, consumam 1.000 mg de cálcio por dia e que as mulheres na pós-menopausa que não estejam tomando estrogênio consumam 1.500 mg por dia. As mulheres pós-menopáusicas correm mais risco de perda de densidade óssea porque o hormônio estrogênio menstrual desempenha um papel importante na proteção contra a perda óssea. As principais fontes de cálcio na dieta são produtos lácteos e verduras de folhas escuras, como como espinafre. Além disso, muitos cereais e sucos são enriquecidos com cálcio. Uma fonte natural de vitamina D é o sol, já que a pele produz vitamina D após a exposição solar. O leite é uma boa fonte alimentar de vitamina D. Quando é difícil obter suficiente cálcio e vitamina D da dieta, suplementos podem ser usados. O carbonato de cálcio é uma forma barata e eficaz de cálcio suplementar. De acordo com o UpToDate, a absorção de cálcio é melhor se a dose diária for dividida em duas porções - uma de manhã e outra à noite. Suplementar vitamina D pode ser tomada em forma de pílula sozinho ou como parte de um multivitamínico.

Exercício de peso-rolamento

O exercício é uma excelente maneira natural de aumentar a densidade óssea. O novo crescimento ósseo é estimulado quando você se envolve em exercícios que exercem pressão sobre os ossos. Um estudo de 1994 da Tufts University mostrou que mulheres entre 50 e 70 anos que se exercitavam regularmente mantinham ou aumentavam sua densidade óssea, enquanto seus colegas que não faziam exercícios perdiam densidade óssea.

Bons exercícios de sustentação de peso para aumentar a densidade óssea incluem aeróbica, subida de escada, ciclismo com resistência, dança e levantamento de peso. Se você foi diagnosticado com osteoporose ou osteopenia, é importante verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. A Dra. Kate Lindemann recomenda em seu site de osteopenia, Osteopenia3, este exercício simples para fazer em sua casa: Concentre-se em levantar-se de uma cadeira sem usar os braços ou as mãos. Não só irá exercitar ajudá-lo a aumentar a densidade óssea, mas também irá ajudar a prevenir a probabilidade de quedas que podem resultar em uma fratura óssea.

Medicamentos para aumentar a densidade óssea

Existem vários medicamentos disponíveis por prescrição que você pode tomar para aumentar a densidade óssea. Uma classe comum de drogas usadas para esse fim são os bifosfatos. Estes incluem o popular medicamento risedronato, conhecido como Actonel, e alendronato, conhecido como Fosamax. Os bifosfatos previnem a perda de densidade óssea, impedindo a reabsorção normal do osso por um tipo especializado de células ósseas chamadas osteoclastos. De acordo com a Endocrine Web, os bifosfatos têm sido comprovados em estudos que levam ao aumento da densidade mineral óssea na coluna e no quadril. Ainda de acordo com a Endocrine Web, as drogas calcitoninas, como a miacalcina, também atuam inibindo a atividade dos osteoclastos e, consequentemente, a reabsorção, resultando em aumento da massa óssea. A calcitonina é um hormônio produzido naturalmente pela tireóide, mas sinteticamente produzido na forma de droga.

Por último, a terapia de reposição de estrogênio é útil para melhorar a densidade óssea em mulheres pós-menopausadas. De acordo com um relatório publicado pela Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA, a deficiência de estrogênio que ocorre com a menopausa é um fator importante que leva à perda de densidade óssea em mulheres. Como o estrogênio previne a perda óssea por inibir a reabsorção óssea, o tratamento com estrogênio sintético, conhecido como terapia de reposição de estrogênio, é outra técnica usada para melhorar a densidade óssea.