Por que o cálcio e a vitamina D fazem com que você fique constipado?

Seus ossos e outros sistemas corporais precisam de cálcio e vitamina D para permanecerem fortes e trabalharem melhor. Se você tiver constipação desses nutrientes, provavelmente será porque você está tomando muitos deles em forma de suplemento. A constipação pode ocorrer por outras razões que não a ingestão de suplementos. Converse com seu médico se você experimentar qualquer alteração prolongada nos seus hábitos intestinais.

Sintomas e outras causas de constipação Quando você está com prisão de ventre, suas fezes se tornarão difíceis e infrequentes, e você pode sentir um aumento na quantidade de tensão ao ter um movimento intestinal. A maioria das pessoas experimenta isso de tempos em tempos, e isso não é tipicamente o sinal de uma condição mais séria. Embora a ingestão excessiva de suplementos de cálcio e vitamina D possa torná-lo constipado, também pode resultar de não beber líquidos suficientes, não comer fibras suficientes, mudar seu estilo de vida ou nível de atividade ou certas doenças como a síndrome do intestino irritável ou diabetes. Se você está preocupado com seus hábitos intestinais ou não percebe sua constipação melhorar após três dias, procure atendimento médico.

Sintomas de overdose e limites superiores de cálcio e vitamina D

Quando você consome muito de qualquer suplemento , provavelmente terá repercussões negativas em todo o corpo, inibindo funções como os movimentos intestinais. Receber mais de 2.500 mg de cálcio por dia pode causar constipação e dor de estômago. Também pode causar o desenvolvimento de pedras nos rins, vômitos, confusão e uma freqüência cardíaca irregular. Da mesma forma, tomar mais de 4.000 UI de vitamina D por dia pode resultar em constipação, bem como cansaço, dores nos olhos, dores ósseas e problemas nos músculos. A ingestão elevada de vitamina D também aumenta os níveis de cálcio, levando aos sintomas de uma overdose de cálcio.

RDA, Prevenção de alimentos e constipação

Para evitar a constipação e outros efeitos colaterais, mantenha a ingestão de cálcio e vitamina D abaixo dos limites superiores. Para o cálcio, a RDA é de 1.000 mg para aqueles com menos de 50 anos, e para a vitamina D, é de 600 UI para aqueles com menos de 70 anos, de acordo com a Medline Plus, da National Institutes of Health, enciclopédia médica. Você pode obter ambos os nutrientes consumindo queijo ou leite fortificado com vitamina D. Iogurte, sardinha enlatada e nabo são outras fontes de cálcio, e salmão, ostras e margarina fortificada contêm vitamina D. Se você tomar suplementos, converse com seu médico sobre a dosagem correta. Tome suas pílulas com bastante água e beba mais durante todo o dia. Coma alimentos ricos em fibras e grãos integrais para evitar a constipação.

Considerações adicionais

Se você tem sangue nas fezes, dor retal, perda de peso involuntária ou dor de estômago extrema, estes podem ser sinais de problema, e você deve procurar atendimento médico o mais rápido possível. Da mesma forma, uma overdose de cálcio ou vitamina D pode ser prejudicial à sua saúde também. Fale com o seu médico se tiver constipação ou algum dos sintomas associados à ingestão de suplementos em demasia.