O que é um bom suplemento de cálcio?

Precisamos de cálcio ao longo de nossas vidas, desde a adolescência, quando a formação óssea está no auge, até a idade adulta, quando precisamos manter nossos ossos e apoiar funções vitais. O cálcio ajuda na regulação do batimento cardíaco, na contração muscular e na coagulação do sangue. Pesquisas governamentais sobre alimentos indicam que a maioria dos homens, mulheres e crianças não obtém cálcio suficiente de suas dietas. Se você não usa produtos lácteos regularmente, provavelmente deveria considerar tomar suplementos para obter o cálcio de que precisa. Caso contrário, seu corpo vai tirar o mineral armazenado de seus ossos, deixando-o em maior risco de desenvolver a osteoporose doença de desbaste óssea.

Tipos de suplementos de cálcio

Várias formas de cálcio são usadas em suplementos; carbonato de cálcio, citrato de cálcio, fosfato de cálcio e gluconato de cálcio são os mais comuns. A maioria dos suplementos de cálcio é melhor absorvida quando ingerida com alimentos, o que estimula os ácidos estomacais que fornecem o melhor ambiente para a absorção de cálcio. O citrato de cálcio é bem absorvido com ou sem alimentos. Como existem tantos tipos e marcas de cálcio disponíveis, isoladamente e em combinação com outros nutrientes, se você planeja tomar suplementos de cálcio regularmente, é melhor conversar com seu médico para descobrir qual tipo é melhor para você. Os melhores suplementos de cálcio

Os melhores suplementos de cálcio O carbonato de cálcio e citrato de cálcio são considerados as melhores fontes suplementares de cálcio, porque essas formas de cálcio são bem absorvidas pelo organismo. Outros tipos de suplementos de cálcio não fornecem tanto cálcio elementar - a quantidade de cálcio que está realmente disponível para absorção em sua corrente sanguínea quando o suplemento é digerido. Tums e Caltrate são suplementos de marca de confiança que contêm carbonato de cálcio. Solgar e Citracal são marcas que contêm citrato de cálcio.

Geralmente, seu corpo não pode absorver mais de 500 miligramas de cálcio de cada vez, portanto, qualquer suplemento que forneça mais pode ser um desperdício de dinheiro. Você pode consumir com segurança 2.500 miligramas de cálcio por dia, em várias doses de 500 miligramas ao longo do dia. Procure o símbolo da Farmacopéia dos Estados Unidos em seu rótulo de suplemento. Este símbolo garante que você está comprando um suplemento puro que se dissolverá prontamente e estará disponível para absorção pelo seu corpo.

Teste o Suplemento

Nem todo suplemento de cálcio terá o símbolo da USP em seu rótulo e ainda assim ainda poderia ser um produto aceitável. Você pode usar este teste simples para certificar-se de que seus suplementos de cálcio serão bem absorvidos. Coloque um comprimido em um copo pequeno de vinagre branco e mexa a cada poucos minutos. Se o comprimido se romper ou dissolver dentro de 30 minutos, ele deve fazer o mesmo em seu estômago e, portanto, ser prontamente absorvido. Não se esqueça de descartar a mistura de suplemento /vinagre após o teste. Se o seu suplemento não se dissolver neste período de tempo, escolha outro suplemento. Este teste é apenas para suplementos de comprimidos duros, não para cápsulas, ou para fontes mastigáveis ​​de cálcio, como Tums. Demasiada de uma coisa boa

Você realmente pode ter uma coisa boa demais, especialmente onde cálcio está em causa. Demasiado cálcio no sangue é referido como hipercalcemia, e pode ser causado pelo excesso de cálcio na sua dieta, ou por várias condições médicas, como insuficiência renal ou das glândulas supra-renais. Os sintomas incluem náusea, dor perto dos rins, fraqueza muscular, irritabilidade, perda de memória, dor óssea e curvatura da coluna vertebral, de acordo com MedlinePlus.com. Se sentir algum destes sintomas enquanto toma cálcio, fale com o seu médico sobre uma dose de suplemento de cálcio adequada para si.