O que é necessário para manter o sistema esquelético saudável?

Seu sistema esquelético consiste de todos os ossos do seu corpo, bem como das cartilagens, tendões e ligamentos que ajudam a mantê-los todos conectados. Seu sistema esquelético fornece a forma para o seu corpo, bem como protege o corpo e permite que ele se mova. Para manter seu sistema esquelético saudável, é importante que você consuma os nutrientes certos todos os dias.

Cálcio

À medida que você cresce, seu corpo constantemente quebra ossos e forma novos ossos para substituir o osso velho . Esse processo de regeneração ocorre durante toda a sua vida, embora ocorra com mais frequência durante períodos de crescimento rápido. Para regenerar o osso novo, seu corpo usa o cálcio para produzir uma estrutura chamada hidroxiapatita. Hidroxiapatita fornece a força para os seus ossos. Se o cálcio não estiver disponível em seu corpo, o osso recém formado será fraco e quebradiço. Eventualmente, isso pode levar à doença óssea chamada osteoporose.

Para garantir que seus ossos permaneçam saudáveis, procure consumir pelo menos 1.200mg de cálcio todos os dias. As melhores fontes de cálcio incluem leite, iogurte e queijo. Outras boas fontes incluem brócolis, couve, salmão enlatado com ossos e alimentos fortificados com cálcio.

Fósforo

Seu corpo usa o fósforo mineral em combinação com o cálcio para formar hidroxiapatita. Por causa disso, a presença de fósforo no corpo é tão essencial para a saúde óssea quanto o cálcio.

Para manter os níveis de fósforo no organismo com valores normais, é importante consumir 700 mg de fósforo diariamente. Boas fontes de fósforo incluem carne, peixe, aves e laticínios.

Vitamina D

Quando a vitamina D se torna ativa em seu corpo, ela atua como um hormônio que ajuda a regular o cálcio e o fósforo. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino delgado e garante que os minerais estejam disponíveis na corrente sanguínea. Devido ao seu papel no aumento da absorção desses minerais, a vitamina D garante que o osso permaneça saudável.

Os adultos devem consumir 5 a 15mcg de vitamina D diariamente. As melhores fontes alimentares de vitamina D incluem leite fortificado, cereais matinais, iogurte e peixe gordo. A vitamina D também pode ser sintetizada em sua pele com a ajuda dos raios ultravioleta do sol.

Vitamina C

A vitamina C atua como uma coenzima em seu corpo, o que significa que ele ajuda a reações químicas ocorrem. Uma das funções mais importantes da coenzima da vitamina C é o seu papel na síntese dos aminoácidos que são necessários para fazer o colágeno. Colágeno, que é a proteína mais abundante em seu corpo, suporta e conecta os ossos do sistema esquelético.

As mulheres precisam de 75mg de vitamina C diariamente, enquanto os homens devem consumir 90mg por dia. As melhores fontes de vitamina C incluem laranjas, suco de laranja, grapefruit, suco de toranja, tomate, pimentão, batata, brócolis e melão.