Smoothies de mirtilo para resfriados e gripe

Você não pode curar o resfriado comum, mas pode reduzir a duração dos sintomas com vitamina C. Os mirtilos contêm quantidades elevadas de vitamina C. Os smoothies de mirtilo fornecem uma boa maneira de estimular esse nutriente quando misturado a outros sucos de frutas naturais. Substâncias em mirtilos também têm propriedades antivirais demonstradas para reduzir o risco da gripe. Embora você deva consultar seu médico se tiver gripe ou resfriado prolongado, os smoothies de mirtilo podem ajudá-lo a se sentir melhor enquanto se recupera da doença.

Congestionamento fácil

Beber bastante líquido, incluindo água e suco, ajuda a soltar congestionamento e evita a desidratação quando você tem um resfriado. Tomar vitamina C pode não prevenir resfriados, mas o consumo de vitamina C antes do início dos sintomas de resfriado pode encurtar o tempo que você sofre os sintomas, de acordo com MayoClinic.com. Mirtilos têm rico teor de vitamina C. As bagas também contêm antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e podem ajudá-lo a combater resfriados. Nutrição de Smoothie Boosting - Tanto bagas congeladas e bagas frescas têm nutrição igual, de acordo com Nancy Correa-Matos do Departamento de Nutrição e Dietética na Universidade do Norte da Flórida. No entanto, o armazenamento e o congelamento das bagas podem causar a perda de alguns nutrientes. Correa-Matos recomenda aumentar a vitamina C perdida em mirtilos congelados, misturando os mirtilos com suco cítrico fresco em um smoothie. Além de vitamina C e antioxidantes, os mirtilos também fornecem muita vitamina E, fibra dietética, magnésio, cálcio, zinco, vitamina K e ácidos graxos ômega-3 para a saúde do coração. O zinco pode ter benefícios na luta contra um resfriado, observa MayoClinic.com.

Reduzir o risco de gripe

Uma substância chamada quercetina, encontrada em mirtilos, bem como outras frutas e legumes, pode ajudar a reduzir a probabilidade de obter o gripe, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2008 da "AJP Regulatory Integrative and Comparative Physiology". O estudo analisou os efeitos da alimentação de quercetina sobre o vírus influenza em camundongos após exercício estressante. A quercetina pode funcionar eficazmente para prevenir a suscetibilidade à infecção associada ao exercício estressante. Os pesquisadores observam que estudos anteriores em humanos mostram quercetina ajuda a reduzir doenças após exercício exaustivo. Smoothies saborosos e saudáveis ​​

Um smoothie de mirtilo também pode ajudar o seu paladar durante um resfriado. Para uma mistura saudável para ajudar a afastar os sintomas de um resfriado e fornecer proteção contra a gripe, adicione leite com baixo teor de gordura, iogurte natural desnatado, blueberries congelados, sem açúcar e um pouco de mel no liquidificador. Dr. Joel Fuhrman, um médico e pesquisador nutricional, recomenda um smoothie de mirtilo e linho para ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico. Inclua blueberries frescas ou congeladas junto com leite de soja, sementes de linho e tâmaras, misturando-as em um liquidificador.