Os multivitamínicos podem ser tomados com suco de laranja?

Tomar um suplemento multivitamínico pode melhorar seu perfil nutricional se sua escolha de suplemento, dosagem e método de dosagem forem sólidos. O que você come ou bebe afeta o quão bem seu corpo absorve os nutrientes individuais em vitaminas e compostos minerais. O tipo de suplemento multivitamínico que você compra pode ter melhor desempenho quando tomado com ou sem comida ou suco de laranja. Revestimentos especiais nas pílulas também podem afetar como e quando os nutrientes chegam ao cólon, que é o local de absorção de vitaminas e minerais.

Multivitamínicos Compostos

Multivitamínicos geralmente incluem dois tipos de vitaminas dietéticas essenciais, aquelas que dissolva na água antes de chegar ao seu cólon e aqueles que se ligam aos ácidos graxos e se dissolvem com a ajuda dos ácidos biliares no cólon. As vitaminas solúveis em água incluem oito vitaminas B e vitamina C; vitaminas lipossolúveis incluem vitaminas A, D, E e K. Se você comprar um composto com todas essas vitaminas, tomar suas pílulas diárias com alimentos que contenham gordura irá otimizar a absorção das vitaminas lipossolúveis. Overdoses, ao invés de alimentos ácidos, como suco de laranja, são a principal fonte de efeitos colaterais do uso de multivitaminas.

Multivitaminas Com Minerais

Muitos compostos multivitamínicos são preparados com minerais essenciais, bem como vitaminas, com ferro um mineral adicionado principal. Se você tomar um multivitamínico com minerais, ou MVM, pelo seu teor de ferro, verifique o rótulo do suplemento para ver se ele também contém vitamina C, um nutriente necessário para a absorção de ferro durante a digestão. Se isso não acontecer, levar sua MVM com uma porção de suco de laranja o ajudará a obter o máximo de ferro suplementar possível em seu sistema.

Dosificação

Como acontece com qualquer suplemento dietético, siga as instruções do rótulo para multivitamínico. doses e o tempo e a frequência da dosagem. Se a sua marca incluir vitaminas lipossolúveis, consumir sua dose junto com refeições ou bebidas que fornecem 2,4 gramas de gordura por refeição ou um total de 21 gramas de gordura por dia será suficiente para facilitar a absorção da vitamina, de acordo com um estudo de vitamina A dosagem de escolares em uma edição de 2007 do "The American Journal of Clinical Nutrition". Esta quantidade mínima de gordura não excede a dose diária recomendada de 65 gramas de gordura total sugerida pela Food and Drug Administration dos EUA. Beber 1 xícara de suco de laranja ou comer uma porção sugerida de flocos de cereais farelo de trigo contribuiria com 0,5 gramas de gordura para seus totais diários. Uma xícara de leite com 1% de gordura forneceria 2,4 gramas de gordura total.

Aviso

Consulte um médico sobre interações medicamentosas antes de tomar um multivitamínico. A Food and Drug Administration dos EUA informa que as vitaminas E e K podem afetar sua saúde se você tomar anticoagulantes. Evite megadoses e potenciais efeitos tóxicos, escolhendo marcas com mais de 100 por cento de valores diários de vitaminas. , , ] ]