Os suplementos podem promover unhas fortes?

A beleza é um marcador de saúde, e nossa pele, unhas e cabelos são os primeiros lugares a refletir nossa saúde interior. Idealmente, você deve receber bastante vitaminas e nutrientes através de sua dieta regular, mas com nossos estilos de vida ocupados e inúmeras opções de fast-food, isso nem sempre é o caso. Existem vários nutrientes e vitaminas que você precisa para obter unhas fortes e saudáveis, que você pode complementar com mudanças em sua dieta ou com pílulas de suplemento. Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento extra, especialmente se você tomar medicamentos já. Quando se trata de prevenir unhas quebradiças, a vitamina B chamada biotina se destaca como um importante nutriente. A biotina é uma vitamina necessária para o crescimento celular e a produção de ácidos graxos. A pesquisa mostrou que a biotina ajuda a prevenir unhas quebradiças e lascadas. Em um estudo, tomar 2 mg de biotina por dia durante 5 meses e meio aumentou significativamente a firmeza e a dureza da unha. Além de tomar suplementos de biotina, a biotina pode ser encontrada em amendoim, amêndoas, acelga, leite de cabra, iogurte, tomate e ovos.

Ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 não são importantes apenas para a saúde geral do corpo, mas para unir a saúde especificamente. Muitas pessoas sofrem de deficiência de ômega-3 sem perceber. Sinais de deficiência de ácido graxo ômega-3 incluem pele seca, cabelos não saudáveis ​​e unhas moles ou quebradiças. Você pode aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3, tomando suplementos de óleo de peixe, que têm uma série de benefícios adicionais, como protegê-lo de doenças cardíacas, baixando os níveis de colesterol no sangue e prevenir coágulos sanguíneos. Para receber ácidos graxos ômega-3 naturalmente através de sua dieta, tente comer porções semanais de linhaça, nozes e peixes oleosos, incluindo salmão, cavala e sardinha.

Ácido Gama-Linolênico

Ácido gama-linolênico é outra Ácido graxo essencial para alcançar saúde e beleza. O GLA promove cabelos e unhas saudáveis ​​e pode ajudar nas condições da pele, erupções cutâneas e irritação. O GLA pode ser difícil de obter apenas na dieta; As melhores fontes de GLA são óleo de prímula, óleo de groselha preta e óleo de borragem. Para ver os resultados, é melhor tomar 500 mg de um suplemento de GLA duas vezes por dia durante seis a oito semanas.

Vitaminas

Muitas vitaminas básicas desempenham um papel importante em manter as unhas saudáveis. A falta de vitamina C pode causar unhas e tecidos ungueais inchados. A deficiência de vitamina A pode causar unhas rígidas ou quebradiças. A deficiência de vitamina B-12 pode causar unhas planas ou escuras, e a deficiência de vitamina D pode causar descamação ou craqueamento das unhas. Comer uma dieta bem equilibrada e tomar um multivitamínico pode garantir que seu corpo receba o suficiente de todas essas vitaminas. Como o cabelo e a pele, as unhas são feitas de uma proteína dura chamada queratina. Proteína e zinco são necessários para a síntese de queratina, o que significa que os alimentos para cabelos bonitos também mantêm as unhas saudáveis ​​e fortes. Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, aves e peixes, também são ricos em zinco e ferro. Vegans e vegetarianos podem suplementar sua dieta com tofu, feijão e nozes como uma alternativa saudável.

Geral Saúde das Unhas

Nenhuma quantidade de suplementação em sua dieta irá substituir o tratamento básico das unhas. Para manter as unhas saudáveis, evite a exposição excessiva à água, como lavagem freqüente do prato. Evite usar unha polonês, que pode secar as unhas. Abster-se de morder ou pegar em suas unhas e use uma loção ou creme hidratante regularmente para manter as mãos e unhas hidratadas. Com uma dieta saudável, suplementação regular e cuidados básicos com as unhas, você pode conseguir unhas bonitas, fortes e saudáveis.