Como saber se você não está absorvendo suas vitaminas e minerais

Absorção de vitaminas e minerais pode ser uma coisa complicada e complexa para a pessoa comum entender. Muitos fatores, incluindo o quão bem uma pessoa mastiga sua comida, a hora do dia em que toma seus suplementos vitamínicos e que tipo de medicamentos prescritos, pode contribuir para a má absorção de vitaminas. O autodiagnóstico pode ser difícil, mas existem algumas maneiras de a pessoa comum obter pistas sobre a absorção de vitaminas e minerais em seu corpo.

Examine suas unhas. Existem muitos sinais indicadores presentes nas unhas que podem mostrar deficiências internas. Se a ponta da unha estiver com uma colher, pode indicar baixo teor de ferro ou B-12. Colocar manchas marrons pode indicar depleção de vitamina C ou de ácido fólico. Estrias longitudinais são frequentemente reconhecidas como um sinal de má absorção geral. Pontos ou marcas brancas podem indicar baixo teor de zinco ou cálcio. Pregos finos e rachados podem sugerir deficiência de magnésio, cobre ou ácido graxo essencial. Essas indicações não são absolutas, mas podem fornecer algumas pistas para problemas de má absorção.

Veja o couro cabeludo e o rosto. Secura e caspa no couro cabeludo e áreas de cabelo podem indicar que há baixo consumo de ômega-3, vitamina A esgotada, B-6, zinco, enxofre ou ingestão inadequada de proteína na dieta. A acne e o edema no rosto estão frequentemente associados a uma depleção de vitamina B-2, má absorção de proteínas ou condições como hipotiroidismo e alergias.

Inspecione os lábios, a língua e as gengivas. As aftas ou lábios secos podem ser um sinal de baixa vitamina B-2, B-3 ou ácidos graxos essenciais. Se a língua parece vermelha e irritada, também está associada a um problema B-2 ou B-3, assim como B-12 e folato. As gengivas macias ou com sangramento podem ser um sintoma de baixa vitamina C ou coenzima Q10.

Dica

Se você suspeitar de má absorção de nutrientes, peça a um médico que confirme sua condição e avance para criar um plano. para corrigir o problema.

Advertências

Não tente auto-diagnosticar a má absorção de vitaminas e minerais. Converse com um médico ou nutricionista sobre suas preocupações.