Qual é o RDA para o complexo de vitamina B?

O complexo de vitamina B consiste em 8 vitaminas: biotina, ácido fólico, piridoxina, cobalamina, niacina, ácido pantotênico, tiamina e riboflavina. Deficiências dessas vitaminas podem levar a sérios problemas de saúde. Assim, o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina formou valores recomendados para essas vitaminas. Consumir uma dieta variada e equilibrada ajudará a alcançar seus subsídios diários.

Tiamina e Riboflavina

Tiamina, ou vitamina B-1, ajuda o seu coração, músculo e sistema nervoso a funcionar corretamente. A RDA é de 1,1 mg para mulheres com 19 anos ou mais e 1 mg para meninas entre 14 e 18 anos. Os homens com 14 anos ou mais precisam de 1,2 mg por dia. A RDA é de 0,9 mg para idades de 9 a 13 anos, 0,6 para idades de 4 a 8 anos e 0,5 mg para idades de 1 a 3. A riboflavina, ou B-2, ajuda o organismo a produzir glóbulos vermelhos. A RDA é de 1,3 mg para homens com 14 anos ou mais. Meninas com idades entre 14 a 18 anos requerem 1 mg e mulheres com idades entre 19 e mais velhos requerem 1,1 mg por dia.

Niacina e ácido pantotênico

Niacina ajuda seu sistema digestivo e nervoso a funcionar adequadamente. A RDA é de 16 mg para homens e 14 mg para mulheres com 14 anos ou mais. A RDA é de 6 mg para as idades de 1 a 3, 8 mg para as idades de 4 a 8 e 12 mg para as idades de 9 a 13 anos. O ácido pantotênico é necessário para o crescimento e o metabolismo. A RDA é de 5 mg para pessoas com 14 anos de idade ou mais, 3 mg para idades de 4 a 8 e 2 mg para idades de 1 a 3.

Piridoxina e Cobalamina

Piridoxina ou vitamina B-6, é necessária para um sistema imunológico e nervoso saudável. Pessoas com idades entre 19 e 50 anos requerem 1,3 mg de piridoxina por dia. A RDA é de 1,7 mg para homens acima de 51 anos e 5,1 mg para mulheres da mesma idade. A cobalamina, ou vitamina B-12, regula a produção de glóbulos vermelhos e DNA. Pessoas com 14 anos ou mais precisam de 2,4 mcg, e as crianças de 9 a 13 anos precisam de 1,8 mcg por dia.

Biotina e Ácido Fólico

Seu corpo precisa de biotina para o crescimento e o metabolismo. A RDA é de 30 micogramas para maiores de 19 anos, 25 mcg para 14 a 18 anos, 20 mcg para 9 a 13 anos, 12 mcg para 4 a 8 anos e 8 mcg para idades de 1 a 3. O ácido fólico ajuda o corpo a produzir proteínas e glóbulos vermelhos. Pessoas com 14 anos ou mais precisam de 400 mcg por dia. Durante a gravidez, o ácido fólico é vital para ajudar a prevenir defeitos congênitos, como a espinha bífida.