As vitaminas podem aumentar o risco para os olhos secos?

A falta de lágrimas nos olhos causa olhos secos. Proteínas, minerais e vitaminas são essenciais para a produção de lágrimas, o que significa que a falta de vitaminas pode aumentar o risco de desenvolver olhos secos. Enquanto quase todas as vitaminas têm papéis a desempenhar, a vitamina A, ácido fólico e vitamina B-6 são especialmente importantes.

Benefícios de lágrimas

Lágrimas hidratar os olhos e protegê-los de bactérias invasoras. Eles lavam a poeira e fornecem oxigênio e nutrientes à córnea. Lágrimas também contêm anticorpos que impedem a infecção.

A sua visão depende das lágrimas. Eles criam um revestimento sobre os olhos chamado filme lacrimal, que é feito de uma combinação de óleo, água e muco. Este filme garante a visão normal, concentrando a luz quando entra nos seus olhos.

Quando você não produz lágrimas suficientes, ou quando elas não são a mistura certa de água, óleo e muco, você tem uma condição chamada olho seco. Os olhos secos causam sintomas diferentes, de ardor, dor, vermelhidão e sensação de que algo está no olho, a visão embaçada, fadiga ocular e lentes de contato desconfortáveis.

Vitamina A

A vitamina A é vital para a visão noturna , mas também afeta lágrimas. A falta de vitamina A danifica o filme lacrimal. Uma deficiência prolongada causa secura ocular severa, que pode levar a úlceras nos olhos, cicatrizes e cegueira, relata o Instituto Linus Pauling.

As mulheres devem consumir 700 microgramas de vitamina A diariamente, enquanto os homens precisam de 900 microgramas, recomenda o Instituto de medicina. Leite, ovos e fígado bovino são ricas fontes de vitamina A na forma de retinol, que pode se tornar tóxico se você consumir mais de 3.000 microgramas.

Se você receber sua vitamina A diária de carotenóides em frutas e vegetais, você não precisa se preocupar com toxicidade. Algumas das melhores fontes incluem batata-doce, cenoura, abóbora, melão, brócolis, espinafre e outras folhas verdes.

Vitamina B-6 -

A vitamina B-6 pode ajudar a proteger o filme lacrimal, especialmente se for consumido ao mesmo tempo que a proteína, de acordo com a Gestão Optométrica. Juntamente com as vitaminas A e C, a vitamina B-6 garante que seus olhos fiquem com lágrimas suficientes.

A dose diária recomendada de vitamina B-6 é de 1,3 miligramas por dia. A vitamina B-6 é encontrada em uma variedade de alimentos, mas algumas das principais fontes são salmão, carne leve de frango e peru, abacate, batatas assadas e bananas. Muitos cereais matinais também são enriquecidos com vitamina B-6.

Folato

O folato ajuda a sintetizar proteínas e DNA, o que o torna essencial para a construção e reparação de novas células. Neste papel, é um nutriente crucial para as membranas mucosas dos olhos, bem como as glândulas lacrimais e os canais lacrimais. Os vegetais de folhas verdes são ricas fontes de folato. Você também vai pegar feijão, lentilhas, frutas cítricas e sucos. Cereais, macarrão, arroz e pão são boas escolhas porque são fortificados com folato na forma de ácido fólico.

Embora seja sempre preferível obter nutrientes de alimentos integrais, seu corpo absorve mais nutrientes quando você consome a forma suplementar, ácido fólico. Homens e mulheres devem receber 400 microgramas de folato diariamente.