O objetivo das multivitaminas

As deficiências vitamínicas podem contribuir para uma ampla variedade de problemas de saúde, mostram pesquisas recentes. Suplementos multivitamínicos e multiminerais diários podem ajudar a garantir que você obtenha quantidades adequadas de todos os nutrientes essenciais. A Harvard School of Public Health refere-se ao multivitamínico diário como uma "apólice de seguro de nutrição", ajudando você a manter uma nutrição adequada, mesmo quando sua dieta vacila. - preenchendo lacunas de nutrientes | Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteína de baixo teor de gordura e gorduras insaturadas saudáveis ​​devem fornecer todos os nutrientes essenciais. No entanto, nem todos mantêm esta dieta ideal em todos os momentos, e algumas pessoas podem não ser capazes de absorver certos nutrientes, como a vitamina B-12, dos alimentos. As pessoas que vivem em climas do norte ou trabalham em ambientes fechados durante o dia podem não obter o suficiente de vitamina D. Suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ajudar a preencher essas lacunas nutricionais. escorbuto, pelagra e raquitismo tornaram-se raros nos Estados Unidos, mas deficiências vitamínicas também podem colocá-lo em maior risco de problemas crônicos de saúde. Pesquisas recentes mostram que deficiências de micronutrientes podem causar danos ao DNA e podem aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e problemas de visão, observa a Harvard School of Public Health. A deficiência de vitamina B-12 pode causar danos ao sistema nervoso e neurológico permanentes, causando perda de memória, confusão, perda de equilíbrio, depressão e demência, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural em bebês, e o aumento da ingestão de vitamina D ajuda a manter a saúde óssea e reduzir o risco de câncer de mama e cólon, segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard. Os suplementos multi-vitamínicos multivitamínicos de loja padrão funcionam tão bem quanto os produtos de marca mais caros, de acordo com a Harvard School of Public Health. Escolha um multivitamínico com a Farmacopeia dos Estados Unidos, ou USP, selo sobre ele. Enquanto a maioria dos suplementos contém apenas 400 UI de vitamina D, suplementos com 1.000 UI ou mais de vitamina D podem ser preferíveis, observa a Escola de Saúde Pública de Harvard.

Aviso:

Evite tomar mais do que a dose recomendada de vitamina D. qualquer multivitamínico. Além disso, evite consumir outros alimentos fortificados com ácido fólico se você tomar um multivitamínico contendo ácido fólico todos os dias. Embora o ácido fólico tenha benefícios importantes para a saúde, muito pode causar problemas, observa a Harvard School of Public Health. A alta ingestão diária de ácido fólico pode mascarar os primeiros sinais de deficiência de vitamina B12, tornando a doença mais difícil de detectar. A alta ingestão de ácido fólico também pode aumentar o risco de alguns tipos de câncer, de acordo com alguns estudos. O Instituto de Medicina recomenda limitar a ingestão diária de ácido fólico a 1.000 mcg por dia para evitar riscos à saúde, observa a Escola de Saúde Pública de Harvard.