Suplementos de ferro e suco de laranja

Certos alimentos e suplementos podem interagir com suplementos de ferro. Se você precisar tomar suplementos de ferro, você vai querer estar familiarizado com a forma de maximizar a absorção de ferro para que você possa obter suas reservas de ferro de volta ao normal o mais rápido possível. Uma recomendação comum para aqueles que estão a tomar estes suplementos é tomá-los com suco de laranja, em vez de água.

Função

Os médicos prescrevem suplementos de ferro, se você é deficiente em ferro. Essa é a deficiência mineral que ocorre com mais frequência no mundo e nos Estados Unidos. Devido ao risco de toxicidade decorrente de excesso de ferro, você só deve tomar esses suplementos quando eles tiverem sido receitados por um médico, especialmente se você for do sexo masculino ou pós-menopausa, já que a deficiência de ferro é rara nesses grupos.

Tomar suplementos de ferro junto com suco de laranja pode aumentar a quantidade de ferro que você absorve dos suplementos. Outras fontes de vitamina C funcionam da mesma maneira, se você não gosta de suco de laranja ou não tem nenhum na mão. Você também pode tomar um suplemento de vitamina C, ao mesmo tempo que o seu ferro.

Considerações

Como o ferro é melhor absorvido em quantidades menores, divida seus suplementos diários de ferro em duas ou três doses. Nem todo mundo quer beber três copos de suco de laranja por dia, então você também pode consumir outra fonte de vitamina C. Comer um alimento rico em vitamina C em vez de beber suco de laranja pode ajudar com alguns dos outros efeitos colaterais de tomar suplementos de ferro. Comer alimentos com suplementos de ferro limita o risco de irritação estomacal, e comer muitos alimentos com fibras pode ajudar a prevenir a constipação que às vezes ocorre quando se toma esses suplementos.

Interações

Tome seus suplementos de ferro em um horário diferente do que você toma antiácidos ou consome alimentos ricos em cálcio, pois ambos podem interferir na absorção de ferro. Taninos em chá e fitatos em grãos integrais e feijão também limitam a absorção de ferro. Se os estoques de vitamina A e cobre do seu corpo estiverem baixos, você não absorverá tanto ferro como se tivesse um estoque suficiente desses nutrientes.

Insight Expert

Embora muitas pessoas não consumam ferro suficiente em sua dieta, um suplemento multivitamínico e mineral geralmente fornece ferro suficiente para prevenir a deficiência. No entanto, aqueles que têm deficiência de ferro precisarão tomar suplementos de ferro separados, e tomar isso junto com o suco de laranja pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que é absorvida.