Os suplementos de ferro podem causar constipação?

O ferro é vital para o seu corpo ao longo da vida. É uma parte dos glóbulos vermelhos e transporta oxigênio para todas as partes do corpo. O ferro de algumas fontes alimentares, como a carne, é prontamente absorvido pelo corpo. Quando suplementos de ferro são usados, o ferro não é absorvido prontamente e pode resultar em constipação. Aumentar a quantidade de vitamina C em sua dieta pode aumentar a absorção de ferro em seu corpo. Como obter ferro suficiente é difícil o suficiente para pessoas que comem uma dieta mista; pode ser especialmente desafiador se você não estiver comendo uma variedade de alimentos saudáveis. O corpo só precisa de pequenas quantidades de ferro. Tomar um suplemento de ferro pode ajudá-lo a obter mais ferro em seu corpo. Alguns efeitos colaterais do ferro podem ser constipação ou dor de estômago. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de ferro.

Fatos sobre suplementos de ferro xml feed Suplementos de ferro são úteis se você é incapaz de obter ferro suficiente em sua dieta. Alimentos como carne vermelha, feijões secos, cereais fortificados e melaço têm quantidades elevadas de ferro. Multivitaminas geralmente fornecem 30 mg de ferro por dia, enquanto alguns suplementos de ferro podem fornecer 60 mg ou mais. A Food and Drug Administration dos EUA recomenda receber 45 mg de ferro ou menos todos os dias. Suplementos de ferro vêm em duas formas diferentes, ferroso e férrico. O suplemento de ferro ferroso é geralmente absorvido melhor. Suplementos de ferro podem causar problemas estomacais, como náuseas, cólicas abdominais ou constipação.

Ferro e constipação

A quantidade de ferro no suplemento pode afetar se a constipação ocorre ou não. Seu corpo pode não precisar do ferro adicional que você está tomando, ou pode haver muito no suplemento. Isso significa que, se você estiver tomando grandes quantidades de ferro, é mais provável que você sofra efeitos secundários, como a constipação. A maioria das multivitaminas contém 30 mg de ferro, enquanto suplementos de ferro reais contêm tanto quanto 180 mg.

Dicas para evitar a constipação

A constipação geralmente pode ser diminuída por beber um copo grande de água com o suplemento. Aumentar a ingestão de vitamina C tem sido associada a uma melhor absorção de ferro, dependendo do tipo de suplemento de ferro que você está tomando, bem como da quantidade. Você também pode cortar a dose pela metade por alguns dias para aliviar sua constipação.