Por que as mulheres adolescentes requerem mais ferro em sua dieta?

O ferro é um nutriente essencial, pois é necessário para a saúde do sangue. Seu corpo usa ferro para produzir a proteína hemoglobina, que transporta oxigênio através dos glóbulos vermelhos. Seu corpo requer diferentes quantidades de ferro, dependendo da sua idade e sexo, com as mulheres que precisam de mais ferro do que os homens que começam na adolescência. Fêmeas adolescentes requerem mais ferro em suas dietas por causa da puberdade, períodos menstruais e alterações hormonais. O ferro ajuda a produzir muitas proteínas e enzimas em seu corpo, ajuda a transportar oxigênio através de seu corpo e é usado para regular o crescimento celular e diferenciação. Sem ferro suficiente, você pode se sentir cansado, sem fôlego, tonto, fraco e irritado. Meninas adolescentes com idades entre 14 e 18 anos precisam de 15 mg de ferro por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Quarenta por cento das adolescentes não recebem a quantidade de ferro de que precisam de suas dietas, de acordo com o NHS Choices, um site de informações sobre saúde no Reino Unido. Requisitos Enquanto as adolescentes precisam de 15 mg de ferro por dia, meninos adolescentes precisam de 11 mg por dia, de acordo com o Office of Dietary Supplements. As meninas adolescentes precisam de mais ferro do que os meninos adolescentes porque as adolescentes geralmente atingem a puberdade durante a adolescência e começam a menstruar. O sangue que é perdido inclui ferro, então as adolescentes precisam consumir mais ferro para compensar a perda. Menstruação pesada e atividades extenuantes, como esportes, podem fazer as adolescentes perderem ainda mais ferro.

Fontes de Ferro

Você pode obter ferro de uma variedade de alimentos, incluindo cereais enriquecidos, pêssegos secos e damascos, lentilhas, passas, sardinhas, couve, feijão cozido, grão de bico, fígado bovino, ovos, porco, salmão, feijão vermelho, peru, vitela, bife de lombo, feijão branco, amêndoas, suco de ameixa, gergelim e espinafre. Meninas adolescentes que não recebem ferro suficiente de suas dietas podem tomar suplementos de ferro, e devem falar com um médico para determinar quanto tomar.

Considerações

A absorção de ferro do seu corpo pode ser afetada pelos alimentos você come. A vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver o ferro, de acordo com o Centro de Saúde da Mulher Jovem. O leite de vaca, por outro lado, pode diminuir a absorção de ferro do seu corpo, de acordo com KidsHealth.org. Apenas um exame de sangue pode diagnosticar deficiência de ferro. Se você tem pouco ferro - uma condição chamada anemia - você pode estar propenso a fadiga, fraqueza, palidez e dificuldade de concentração, o que pode afetar seu desempenho na escola e nos esportes. Se você está com anemia, converse com seu médico sobre como obter mais ferro em sua dieta sem exagerar. Demasiado ferro pode acumular-se ao longo do tempo no seu corpo e levar a danos nos órgãos, de acordo com o Office of Dietary Supplements. , , ] ]