Sinais de que seu corpo não está recebendo bastante ferro

O ferro se liga aos glóbulos vermelhos, permitindo que transportem oxigênio pelo corpo para todos os órgãos vitais. Recomendações para a ingestão diária de ferro variam de 8 a 18 miligramas por dia, dependendo do seu estágio de vida e se você é homem ou mulher. Por exemplo, as mulheres que estão em idade fértil precisam quase o dobro do que um homem da mesma idade precisa devido à quantidade de ferro perdida no sangue durante o ciclo menstrual. Não obter ferro suficiente em sua dieta pode levar à anemia por deficiência de ferro. Vários sinais indicam que seu corpo pode não estar recebendo bastante ferro.

Sentindo-se cansado

Pessoas com baixos níveis de ferro experimentam o cansaço mais. Isso pode ser sentido como letargia geral ou falta física de energia ou fraqueza, particularmente durante a atividade física. Mas, pessoas com baixos níveis de ferro também podem sentir fadiga mental ou falta de concentração que podem afetar o desempenho no trabalho ou na escola. Você pode sentir que quer se sentar ou dormir com mais frequência.

Sentindo-se tonto

Como há menos oxigênio transportado para o cérebro, baixos níveis de ferro comumente causam tontura. Você pode se sentir tonto ou pensar que seus arredores estão girando. Este sentimento é mais perceptível durante atividades físicas, como caminhar ou subir escadas. Se você ficar tonto, sente-se e espere o episódio passar antes de continuar qualquer atividade.

Falta de Fome

Baixos níveis de oxigênio no sangue podem fazer você sentir falta de ar, que você está tendo dificuldade para respirar ou o que pode parecer pressão no peito. O termo médico para isso é dispneia. Esse sentimento pode ser causado por esforço, como correr, mas com baixos níveis de ferro, pode ocorrer sem qualquer atividade física. Outros sintomas

Outros sinais de que seu corpo não está recebendo ferro suficiente são menos comuns e geralmente só aparecem com níveis de ferro severamente baixos. Esses sinais incluem dores de cabeça e irritabilidade; mudanças de sabor e desejos por itens não alimentares, como carvão, pedras ou gelo, que caracterizam a pica. Você pode ter alterações em sua aparência, como pele pálida, uma língua lisa ou inflamada e escamação ou descamação das unhas do dedo e dos pés. Como obter ferro suficiente na sua dieta

Produtos alimentícios para carne e animais, como ovos contêm o tipo de ferro mais facilmente absorvido, o ferro heme e a carne vermelha, como carne bovina e cordeiro, contêm mais ferro do que carne branca, como frango. Fontes vegetarianas de ferro - ferro não-heme - são menos bem absorvidas, mas ainda podem fornecer quantidades significativas. Feijões e legumes, vegetais de folhas verdes escuras e produtos de farinha fortificada, como pão e cereais matinais, são boas fontes de ferro não heme.