Milho e uma Deficiência de Ferro

Ferro em sua dieta é mais do que uma recomendação, é essencial para mantê-lo saudável. O ferro transporta oxigênio por todo o corpo e protege a saúde dos glóbulos vermelhos. Se o seu médico confirmou que você tem deficiência de ferro, é importante identificar quanto ferro você deve consumir a cada dia e incorporar fontes nutricionais de ferro à sua dieta. O milho contém ferro, mas você deve saber seu valor nutricional para saber como ele se encaixa na sua dieta.

Ingestão de ferro -

A ingestão de ferro varia de acordo com o sexo e a idade. Os adolescentes entre 14 e 18 anos devem consumir 11 mg por dia, e adolescentes nessa faixa etária devem consumir 15 mg por dia. Adultos masculinos com idades entre 19 e 50 anos devem consumir 8 mg de ferro por dia, e mulheres entre 19 e 50 anos devem consumir 18 mg por dia. Homens e mulheres com idades entre 51 e mais velhos podem reduzir sua ingestão de ferro para 8 mg por dia.

Nutrição de milho

O milho vem em diversas variedades. Em termos de nutrição, 1 xícara de milho cru contém 125 calorias, 27g de carboidratos, 4g de proteína, 9g de açúcar e 2g de gordura.

Milho e Ferro

Uma xícara de amarelo o milho contém 0,75 mg de ferro. Esta é uma quantidade relativamente baixa em comparação com outros alimentos que contêm ferro. Embora você possa aproveitar o milho como parte de sua dieta para tratar da ingestão de ferro, não há ferro suficiente apenas no milho para tratar uma deficiência. Como lidar com uma deficiência de ferro? Se você tem uma deficiência real de ferro , tome um multivitamínico que contenha ferro. Verifique com seu médico para garantir que você está tomando um multivitamínico adequado às suas necessidades. Além disso, lidar com uma deficiência de ferro geralmente é mais eficaz consumindo fontes nutricionais de ferro. Fígado de galinha, cereais fortificados quentes ou frios, soja e carne bovina têm algumas das maiores concentrações de ferro.

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