Que alimentos fornecem oxigénio?

Os alimentos que aumentam os seus níveis de oxigénio são os que ajudam na síntese dos glóbulos vermelhos. Um hemograma saudável permite o transporte máximo de oxigênio para as células do seu corpo, que usam oxigênio para queimar energia para processos metabólicos. Escolha uma variedade de alimentos com quantidades elevadas de ferro, proteína e /ou uma ou mais das oito vitaminas do complexo B. Esses nutrientes coexistem em muitos dos mesmos alimentos. Você pode precisar suplementar alguns alimentos com opções adicionais para obter todos os aminoácidos ou vitaminas do complexo B.

Frutos do Mar e Carnes

Você encontrará proteínas, ferro e certas vitaminas do complexo B em fontes de alimentos de origem animal. , que contêm composição completa de aminoácidos para a síntese de células sanguíneas, de acordo com o MedlinePlus. Obter alto teor de ferro de amêijoas, ostras e carne bovina, carne de porco e fígado de aves. Peixes como salmão e sardinha são mais fortes em proteínas do que ferro, enquanto ovos de galinha fornecem esses dois nutrientes em quantidades moderadas. Todos esses alimentos promotores de oxigênio fornecem ferro heme, a forma mais facilmente absorvível de ferro na dieta. Eles também vão construir seus totais em muitas das categorias de vitamina B.

Legumes

Entre os alimentos à base de plantas, as leguminosas que incluem feijões secos, ervilhas, lentilhas e soja ajudam o corpo a processar oxigênio. Legumes que fazem contribuições significativas para os seus totais diários de ferro, proteína e várias vitaminas do complexo B por porção de 1 xícara incluem soja cozida ou lentilhas; "kidney, black or navy beans;", 3, [[ervilhas; grão de bico; ou ervilhas de olhos pretos.

Grãos

Alimentos de grãos também têm um mix de proteínas, ferro e várias vitaminas do complexo B para incentivar os níveis de oxigênio no sangue ideal. As proporções não são tão altas quanto em outros alimentos à base de vegetais, portanto, os fabricantes de alguns alimentos de grãos aumentam o conteúdo de ferro e vitamina B de seus produtos. Por exemplo, de acordo com o USDA Nutrient Database, muitos cereais integrais de trigo, milho, aveia e arroz oferecem 100% dos valores diários de ferro por porção sugerida. Os valores de vitamina B variam de 10 a 100 por cento. Verifique os dados nutricionais sobre cereais e outras embalagens, como pão branco, macarrão de ovos e arroz branco, para localizar alimentos enriquecidos com ferro e vitamina B.

Legumes

A maioria dos vegetais é pobre em proteína, mas eles forneça um grama ou dois de proteína por porção de 1 xícara. Escolhendo legumes ricos em ferro irá líquido de baixa a moderada quantidade de proteína e várias vitaminas do complexo B. Verdes têm maiores concentrações de ferro, por isso, enquanto 1 xícara de beterraba fornece 1mg de ferro, seus topos cozidos ou beterraba, fornecem 3mg de ferro, observa o USDA. Escolhas adicionais para ajudar a fornecer oxigênio para as células do seu corpo incluem espinafre, brócolis e couve.