Deficiência de ferro e ferro

Deficiência de ferro é comum entre atletas de endurance, especialmente aqueles que são do sexo feminino, de acordo com um estudo publicado no "PLOS ONE" em 2013. Isso é devido à perda de ferro através do suor, destruição de glóbulos vermelhos ou perda de sangue gastrointestinal de treinamento vigoroso. Obter muito pouco ferro na dieta pode inibir gravemente o desempenho da corrida, mas a anemia por deficiência de ferro pode ser tratada com uma dieta rica em ferro e muitas vezes o uso de suplementos de ferro. fornecer oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo - incluindo os músculos de um atleta - a deficiência de ferro causa fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e falta de ar, o que pode afetar negativamente o desempenho de um corredor. O esforço percebido durante as corridas é geralmente maior em corredores com deficiência de ferro. Se você é um corredor e está passando por algum desses sintomas, pergunte ao seu médico para verificar seus níveis de ferro usando um simples exame de sangue. Corrigir a anemia por deficiência de ferro pode melhorar significativamente o seu desempenho.

Grupos em risco

Corredores do sexo feminino, especialmente aqueles em idade fértil, aumentaram as necessidades de ferro devido à perda de ferro durante a menstruação e aumento das necessidades de ferro durante a gravidez. Corredores adolescentes e atletas que seguem dietas vegetarianas também têm riscos aumentados de desenvolver anemia por deficiência de ferro, de acordo com o PubMed Health. Se você estiver em um desses grupos de risco, certifique-se de consumir pelo menos a ração dietética recomendada, ou RDA, para ferro todos os dias. As RDAs são 8 miligramas por dia para homens e mulheres com mais de 50 anos, 18 miligramas por dia para mulheres entre 19 e 50 anos, 27 miligramas de ferro por dia durante a gravidez e 9 miligramas por dia para mulheres que amamentam. Ingestão

Alimentos ricos em ferro incluem cereais matinais fortificados com ferro, carne vermelha, aves, frutos do mar, gemas de ovos, legumes e espinafre. No entanto, o ferro dietético nem sempre é bem absorvido pelo corpo humano. O ferro heme, encontrado em carnes, frutos do mar, aves e gemas de ovos, é mais prontamente absorvido do que o ferro não-heme encontrado em alimentos à base de plantas. Proteínas de carne e vitamina C aumentam a absorção de ferro não-heme, enquanto cálcio, taninos no chá e proteínas de soja podem prejudicar a absorção de ferro, observa o Escritório de Suplementos Dietéticos. Portanto, para ajudar a prevenir a deficiência de ferro, os corredores devem escolher uma variedade de alimentos ricos em ferro heme e consumir alimentos ricos em vitamina C - como suco de laranja, pimentão vermelho e kiwi - com ferro não-heme para aumentar a absorção. Corrigindo a Deficiência de Ferro -

Corredores que têm anemia por deficiência de ferro podem precisar de suplementos de prescrição ou prescrição de ferro para corrigir a deficiência e eliminar os efeitos colaterais relacionados, como a fadiga. O Escritório de Suplementos Dietéticos sugere que um tratamento comum para a anemia por deficiência de ferro em adultos é tomar 50 a 60 miligramas de ferro elementar duas vezes ao dia por três meses. No entanto, tratamentos eficazes para anemia por deficiência de ferro são altamente individualizados e devem ser concluídos com segurança sob supervisão médica. Obter muito ferro dos suplementos pode ser tóxico.

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