Suplementos de Magnésio Mais Absorvíveis

Com 325 enzimas diferentes dependentes de um suprimento adequado de magnésio, você não deve negligenciar a importância deste mineral. No entanto, parece que muitos indivíduos fazem exatamente isso; Charles Poliquin, o treinador de força canadense que trabalhou com 16 atletas ganhadores de medalhas olímpicas, dá alta prioridade ao status de magnésio de seus clientes e relata que 100% dos novos na clínica são deficientes em magnésio. Vários suplementos se destacam por maiores taxas de absorção.

Citrato de magnésio

O citrato de magnésio se forma quando o elemento se liga a moléculas de ácido cítrico. As formas de citrato oferecem uma alta taxa de absorção nos intestinos. Um estudo realizado por Torsten Bohn, Ph.D., no Instituto Federal Suíço de Tecnologia, testou uma série de compostos de magnésio para biodisponibilidade e descobriu que o citrato é o mais alto para a taxa de absorção. O magnésio se destaca como um suplemento bastante popular; você provavelmente terá pouca dificuldade em encontrar esta forma do mineral em lojas de saúde.

Glicinato de Magnésio

Os químicos formam o glicinato de magnésio, ligando os íons minerais com glicina. A glicina, um aminoácido, permite uma absorção superior dentro do trato digestivo, devido aos sistemas de transporte ativos empregados pelas células intestinais para absorver os aminoácidos. Considerando que os minerais tipicamente se difundem passivamente através da parede intestinal, um sistema de transporte ativo aumenta a absorção de aminoácidos e quaisquer substâncias às quais eles estão ligados. A alta biodisponibilidade do glicinato de magnésio e relatar como é menos provável que você tenha diarréia nessa forma; distúrbios intestinais podem ocorrer com maior ingestão de alguns suplementos de magnésio.

Taurato de magnésio

A taurina fornece a base para suplementos de magnésio taurato. Como um aminoácido, a taurina pode aumentar a absorção de magnésio devido aos sistemas de transporte ativos que existem para esses compostos. Tauratos podem fornecer benefícios específicos para aqueles que sofrem de hipertensão ou dificuldade para dormir, pois a taurina proporciona um efeito calmante sobre o sistema nervoso central. O Wellness.com relata como a taurina foi apresentada em protocolos para melhorar a absorção de gorduras e bebidas dietéticas para reduzir a agitação. Esses efeitos complementares tornam o magnésio um produto muito útil.