Existem alimentos que são relaxantes musculares?

Seja por estresse, uso excessivo ou lesão, a dor e a tensão muscular podem ser debilitantes. Embora a comida não seja uma cura para seus músculos doloridos, incluindo alimentos ricos em magnésio, cálcio, potássio e vitamina D podem ajudar a normalizar a contração e o relaxamento muscular e oferecer algum alívio. Consulte o seu médico para ajudá-lo a gerenciar sua dor muscular.

Magnésio alimentos ricos

Enquanto o magnésio não pode ajudar diretamente seus músculos a relaxar, não recebendo o suficiente deste mineral essencial em sua dieta pode levar a contrações musculares e cólicas, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. O magnésio também desempenha um papel importante no transporte de potássio e cálcio através das membranas celulares, o que é essencial para a função nervosa e muscular adequada, incluindo contração e relaxamento. Amêndoas, espinafre, castanha de caju e feijão preto são alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de função muscular adequada e relaxamento.

Alimentos ricos em cálcio

Enquanto 99% do cálcio em seu corpo é encontrado em seus ossos, o 1 por cento que está em seu sangue é necessário para a função muscular adequada. Como o magnésio, os baixos níveis sanguíneos de cálcio podem afetar a função muscular e causar cãibras. Enquanto seu sangue é capaz de absorver o cálcio de seus ossos para ajudar a manter os níveis, ainda é importante obter quantidades adequadas desse nutriente em sua dieta para ajudar a manter seus ossos saudáveis ​​e fortes. Boas fontes alimentares de cálcio incluem leite, iogurte, tofu, leites de plantas enriquecidos com cálcio, amêndoas e nabo.

Alimentos ricos em potássio

Você pode ter sentido os efeitos do baixo potássio se tiver experimentado a dor de um cavalo charley, que é um espasmo muscular agudo que geralmente ocorre na perna. Você precisa de uma ingestão adequada de potássio - 4700 miligramas por dia para adultos - para ajudar a manter a função muscular adequada. O potássio também é importante para auxiliar no equilíbrio de fluidos, o que também é importante na prevenção de cãibras musculares. Frutas e legumes, como laranjas, bananas, batatas e tomates, bem como leite, são todas boas fontes desse mineral essencial.

Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D também é necessária para uma boa nutrição neuromuscular. função, que pode ajudar a promover o relaxamento muscular. Também ajuda o corpo a absorver cálcio. Além de leite fortificado, ovos, peixes gordurosos, como salmão e atum, e cereais matinais fortificados são boas fontes de vitamina D. Enquanto seu corpo é capaz de produzir sua própria vitamina D através da exposição ao sol, o Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda Limite seu tempo ao sol para reduzir o risco de câncer de pele.