As vitaminas podem ajudar a reduzir os músculos rígidos na parte inferior das costas e no bumbum?

A rigidez muscular afeta mais comumente os músculos das costas, quadris e ombros. Muitas escolhas de estilo de vida levam à rigidez das costas e nádegas, como exercícios, distúrbios do sono e deficiências nutricionais. As pessoas muitas vezes reduzem a rigidez muscular tomando um ou mais suplementos. Suplementos devem ser tomados sob a supervisão de seu médico.

Magnésio

Cada órgão e sistema do corpo utiliza magnésio. Ela ajuda enzimas, regula os minerais e contribui para a produção de energia. Além disso, enquanto o cálcio ajuda os músculos a se contraírem, o magnésio ajuda os músculos a relaxar. A deficiência de magnésio, por vezes causada pela ingestão excessiva de café, refrigerante e sal, pode levar a espasmos musculares, rigidez e fraqueza. A quantidade recomendada de magnésio para adultos é entre 270 e 400 miligramas, dependendo do tamanho e sexo do indivíduo.

Potássio

O potássio é um mineral e eletrólito que é utilizado em todo o corpo. Ela ajuda na função dos músculos lisos, esqueléticos e cardíacos e ajuda na condução da eletricidade no corpo. A deficiência de potássio geralmente resulta de perda excessiva pela urina ou intestinos. A ingestão recomendada de potássio para adultos é de 2.000 mg.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que auxilia no equilíbrio de cálcio, imunidade, regulação da pressão arterial, secreção de insulina e crescimento celular. A deficiência de vitamina D provoca fraqueza muscular, dor e rigidez. Além disso, baixos níveis de vitamina D estão ligados à deficiência de cálcio e osteoporose. A dose diária recomendada de vitamina D para adultos é de 15 microgramas.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 fazem parte de uma categoria de gorduras poli-insaturadas que o corpo não pode fabricar, mas deve obter da dieta. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para o desenvolvimento, crescimento e função do cérebro. Pesquisas indicam que as gorduras omega-3 também têm propriedades anti-inflamatórias. A ingestão recomendada de ácidos graxos ômega-3 varia entre 1 e 4 gramas por dia, dependendo do histórico médico e da ingestão de alimentos.