Dosagem e Absorção de Magnésio

O magnésio é um elemento chave nas funções corporais e processos químicos, na dose certa; o magnésio ajuda a medicação padrão a funcionar melhor em inúmeras condições, incluindo asma e diabetes. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a maioria dos americanos não obtém uma quantidade adequada de magnésio em suas dietas. Apesar disso, a deficiência severa de magnésio é rara; no entanto, algumas condições, como diarréia, podem levar a uma deficiência temporária. Embora o magnésio possa absorver por conta própria, tomá-lo com a vitamina ou mineral certo pode ajudar a monitorar a absorção ideal de magnésio.

A Universidade de Maryland Medical Center recomenda tomar magnésio com vitaminas do complexo B ou um suplemento multivitamínico contendo as vitaminas B. A vitamina B-6 na dose certa ajuda a determinar quanto de magnésio absorve nas células. O centro informa que os suplementos de citrato, lactato e gluconato de magnésio absorvem mais facilmente no corpo do que outras formas de magnésio.

Dose para bebês

Uma dieta recomendada para bebês não está disponível; no entanto, uma ingestão adequada, ou IA, foi estabelecida. Bebês com 6 meses ou menos precisam de um AI de 30 miligramas por dia; crianças mais velhas com até um ano de idade precisam de 75 miligramas por dia. Não dê suplementos de magnésio para bebês ou crianças sem o consentimento e supervisão de um médico.

Dosagem para crianças e adolescentes

De acordo com o Centro de Informações de Micronutrientes do Instituto Linus Pauling, a quantidade recomendada de magnésio na dieta é a seguinte: As crianças entre 1 e 3 anos precisam de 80 miligramas por dia, as crianças 4 a 8 precisam de 130 miligramas e as crianças de 9 a 13 anos requerem 240 miligramas. Adolescentes entre 14 e 18 anos requerem doses diferentes dependendo do sexo. Os adolescentes do sexo masculino precisam de 410 miligramas, enquanto os adolescentes do sexo feminino exigem 360 miligramas. Dosagem para adultos

Homens adultos com idade igual ou superior a 19 anos têm um subsídio dietético recomendado de 400 a 420 miligramas de magnésio por dia. As mulheres adultas precisam de uma quantidade menor de 310 a 320 miligramas por dia. Mulheres grávidas ou amamentando precisarão de quantidades específicas de magnésio. O Instituto Linus Pauling recomenda entre 350 e 360 ​​miligramas de magnésio para mulheres grávidas. As mulheres que amamentam requerem entre 310 e 320 miligramas por dia.

Magnésio em Dieta

Use suplementos se as suas fontes alimentares alimentares não atingirem a dose diária recomendada. Alimentos ricos em magnésio incluem alabote, amêndoas, espinafre, nozes, verduras, aveia, batata, amendoim e soja. Incorporar alimentos ricos em magnésio em uma dieta rica em vitaminas e minerais.