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Quanto Magnésio as Crianças Precisam Por Dia?

O magnésio é um dos minerais mais abundantes em seu corpo, que precisa de mais de 300 processos químicos. Cerca de metade do magnésio do seu corpo está localizado nos seus ossos. Para crianças cujos ossos ainda estão crescendo e se desenvolvendo rapidamente, é crucial que suas dietas forneçam magnésio suficiente para ajudá-las a crescerem saudáveis ​​e fortes.

De acordo com o Instituto Linus Pauling, o magnésio é usado em um organismo. variedade de funções, especialmente no metabolismo da energia dos alimentos. Isso é importante para as crianças que são muito ativas e precisam de muita energia. O magnésio também é importante para a síntese de DNA, que permite que as células se reproduzam, ajudando os tecidos crescentes das crianças. Finalmente, o magnésio trabalha com vitamina D e cálcio para ajudar a construir ossos fortes. A vitamina D ajuda a absorção de magnésio em seu sangue, que então viaja para os ossos.

A ingestão diária recomendada

A quantidade adequada de magnésio é essencial, como quando as crianças se tornam adultos, eles devem acabar com cerca de 15 g de magnésio no seu esqueleto. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as crianças entre as idades de 1 e 3 precisam de 80 mg de magnésio por dia. Aqueles entre 4 e 8 anos precisam de 130 mg, enquanto crianças entre 9 e 13 anos precisam de 240 mg. Os adolescentes precisam de 410 mg, enquanto as adolescentes devem receber 360 mg por dia.

Deficiência Porque as crianças devem estar comendo uma dieta bem equilibrada, uma deficiência de magnésio deve ser rara. No entanto, se você está preocupado que seu filho não está recebendo o suficiente, tente um multivitamínico. Embora as fontes dietéticas de magnésio não sejam perigosas, você não deve administrar quantidades excessivas de suplementos às crianças. O nível de ingestão superior tolerável para magnésio suplementar é de 65 mg por dia para crianças com idades entre 1 a 3, 110 mg para aqueles com idades entre 4 e 8 e 350 mg para aqueles com idades entre 9 e 18.

Fontes

muitas fontes dietéticas diferentes de magnésio. Como o magnésio é produzido pela clorofila encontrada nas plantas verdes, os vegetais verdes são especialmente ricos em magnésio. Estes incluem brócolis, espinafre e acelga, alimentos que as crianças podem não gostar, mas precisam comer. Outras fontes de som incluem grãos integrais e nozes, incluindo arroz integral, amendoim, amêndoas e castanhas de caju. Embora os produtos animais, como carne e leite, tenham níveis médios, os alimentos refinados e processados ​​normalmente têm baixo teor de magnésio, portanto você não deve confiar neles para fornecer o mineral suficiente.