Cálcio e Magnésio para Perda de Peso

Cálcio e magnésio são dois minerais essenciais da dieta. Você precisa de cálcio e magnésio não apenas para construir ossos fortes e dentes saudáveis, mas também porque ambos os minerais desempenham papéis complexos na criação de enzimas e hormônios e na produção de energia para o seu corpo. Garantir que você obtenha cálcio e magnésio suficientes em sua dieta pode ajudá-lo a controlar seu peso e também pode contribuir para a perda de peso; no entanto, você deve consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Certifique-se de equilibrar a sua dieta com o exercício adequado e descanso.

Calcio

O cálcio é o mineral mais comum em seu corpo e é encontrado em seus ossos e dentes. Também é importante para a contração muscular adequada e ajudar seus vasos sanguíneos a se expandirem e se contraírem adequadamente, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health. O cálcio está envolvido na produção de enzimas e hormônios e na transmissão de impulsos do sistema nervoso. O cálcio é encontrado em uma variedade de alimentos, sendo os mais comuns os produtos lácteos, como queijo e leite. Fontes vegetais de cálcio incluem algas marinhas, espinafre, couve e pimentos. Coma uma variedade de alimentos que contenham cálcio para garantir que você obtenha o suficiente em sua dieta. A ingestão dietética recomendada de cálcio para adultos é de 1.000 mg por dia, os relatórios ODS.

Cálcio e Controle de Peso

O cálcio pode desempenhar um papel no controle de peso e perda de peso, mas os resultados da pesquisa são mistos. O ODS cita vários estudos mostrando que o consumo de altos níveis de cálcio contribui para a perda de peso. No entanto, ensaios clínicos ainda precisam apoiar a pesquisa. Os cientistas não sabem ao certo como o cálcio está envolvido na perda de peso, e duas teorias foram avançadas. A primeira é que o cálcio pode se ligar à gordura no intestino e impedir que seu corpo o absorva. A segunda teoria é que o cálcio pode inibir a produção de hormônios que causam a acumulação de gordura em seu corpo. O magnésio é o quarto mineral mais comum em seu corpo e é encontrado em todos os órgãos. Contribui para a produção de energia e ativa enzimas. Um dos trabalhos de magnésio é ajudar a regular a quantidade de cálcio e outros minerais em seu corpo. A Universidade de Maryland Medical Center relata que a maioria dos americanos não obtém magnésio suficiente em suas dietas, embora a deficiência real de magnésio seja rara. Vegetais verde-escuros, nozes, feijões e ervilhas, arroz e banana são algumas fontes de magnésio. A ingestão dietética recomendada de magnésio para adultos é entre 320-420 mg por dia, observa o ODS.

Magnésio e controle de peso

O magnésio é essencial em processos digestivos e ativa enzimas que permitem que seu corpo absorva e use a comida que você come. Ajuda a regular o seu metabolismo, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a queimar mais calorias. O magnésio também está envolvido na produção de trifosfato de adenosina, a fonte de energia do corpo. É possível que uma dieta que inclua magnésio suficiente permita acelerar seu metabolismo e produzir energia suficiente para que você se mova mais, ajudando a queimar calorias. A associação de magnésio nutricional sugere que o magnésio pode prevenir a obesidade, mantendo certos genes de ligar.

Suplementos de cálcio e magnésio

Pode ser difícil para você obter magnésio suficiente em sua dieta, então tomar um suplemento pode seja uma boa escolha. O magnésio e o cálcio funcionam sinergicamente, portanto, escolha um suplemento que forneça esses minerais essenciais. Muitos suplementos de cálcio e magnésio também incluem a vitamina D, que funciona com o magnésio para ajudar o corpo a absorver o cálcio. Como acontece com qualquer suplemento dietético, siga as instruções de dosagem e pergunte ao seu médico ou nutricionista se você tem algum problema de saúde. , , ] ]