Frutas e Legumes Com Magnésio

Seu corpo requer muitas vitaminas e minerais diferentes para funcionar. Porque você não pode produzir os minerais necessários, você deve consumi-los em alimentos. O magnésio, um mineral essencial, suporta a função de todos os órgãos do corpo. O Conselho Nacional de Alimentos e Nutrição do Instituto Nacional de Medicina recomenda que o homem adulto médio consuma 420 mg por dia, enquanto a mulher média deve consumir 310 mg a 320 mg por dia para evitar uma deficiência de magnésio. Muitas frutas e vegetais diferentes contêm magnésio.

Vegetais de folhas verdes

Verde, vegetais folhosos, como espinafre, couve e repolho são uma boa fonte de magnésio. O espinafre fornece uma quantidade significativa de magnésio para sua ingestão diária --157 mg em um copo, de acordo com o Banco de Dados Nutrientes Nacionais do Departamento de Agricultura dos EUA. O mesmo tamanho de porção de couve cozida contém 38 mg de magnésio, enquanto uma xícara de repolho cozido fornece 12 mg de magnésio.

Legumes

Legumes, incluindo amendoim, soja, lentilha, feijão e ervilha, servem O Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos diz que meia xícara de soja contém 75 mg de magnésio. Uma onça de amendoim torrado seco contém 50 mg de magnésio. Meia xícara de lentilhas cozidas contribui com 35 mg de magnésio para a sua ingestão diária. As diferentes variedades de ervilhas e feijões também contêm níveis significativos de magnésio, variando de 35 mg a 45 mg por porção de meia xícara.

Frutas

Muitas frutas também contêm magnésio. Uma banana fornece 32 mg, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Uma xícara de amoras frescas e cruas contém 29 mg, enquanto uma xícara de framboesas frescas e cruas contém 27 mg. 1 onça servir de abacate tem 8 mgs; cinco datas, 18 mg; e um copo de melancia, 15 mg.

Papel do Magnésio

É importante comer uma dieta que inclui muitos destes frutos e vegetais ricos em magnésio a cada dia. O magnésio desempenha um papel vital na formação de ossos fortes, com 50 por cento de todo o magnésio no corpo encontrado nos ossos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. O magnésio também ativa enzimas que suportam mais de 300 reações químicas no corpo. O magnésio mantém a função nervosa normal, mantém o coração batendo ritmicamente, apoia um sistema imunológico saudável e ajuda a regular a pressão sanguínea e os níveis de açúcar no sangue. O magnésio em seu corpo também afeta o nível de outros minerais, como cálcio, zinco, cobre e potássio.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e do USDA recomendam uma dieta que enfatiza os frutos e legumes. Eles ajudam você a manter sua saúde, prevenir doenças crônicas e gerenciar seu peso. Concentrar-se em frutas e vegetais que contêm níveis significativos de magnésio ajuda a evitar uma deficiência. Se você sofre de um distúrbio digestivo que interfere na absorção de nutrientes, como a doença de Crohn, é ainda mais importante consumir frutas e vegetais que contribuem com o magnésio.