Que vitaminas ou minerais tomar para cãibras musculares?

Sentir cãibras nos músculos é como nós doloridos que simplesmente não relaxam. Determinar a causa da cãibra muscular, no entanto, pode ser um pouco mais evasivo. Diversas causas podem estar na origem do problema, como trauma, doença, fadiga, excesso de alongamento, desidratação e possíveis desequilíbrios minerais. Antes de tomar vitaminas ou suplementos minerais para aliviar o desconforto, obtenha aprovação do seu médico primeiro.

Vitamina E

Em um estudo de 1974, 42 homens e 83 mulheres receberam doses diárias de 400 UI de vitamina E para cãibras nas pernas moderadas a severas e noturnas. Após apenas uma semana, de todos os receptores de vitamina E, apenas dois não experimentaram nenhuma mudança apreciável, observou o artigo do Dr. Samuel Ayres Jr. e do Dr. Richard Mihan no "Southern Medical Journal". O estudo explicou que, juntamente com o efeito antioxidante, a vitamina E também facilita a absorção de oxigênio no metabolismo, o que pode ser a razão de tais resultados positivos. A dose diária recomendada, RDA, para adultos que tomam vitamina E é de 22,5 UI, embora o nível máximo de ingestão tolerável, UL, seja de 1.500 UI.

Magnésio

Dos 25g de magnésio em seu corpo, 27 por cento está em seus músculos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A deficiência de magnésio pode ser mais comum do que a percebida, que pode se manifestar em cãibras musculares, afirma um artigo de 1996 de D. L. Bilbey e V. M. Prabhakaran na revista "Canadian Family Physician". O magnésio é necessário para mais de 300 funções metabólicas, incluindo o metabolismo de gorduras e carboidratos, a síntese de proteínas e a movimentação de cálcio e potássio para dentro e para fora das células. A RDA para adultos para magnésio é de 310 a 420 mg por dia.

Cálcio

O 1% de cálcio encontrado em seu sangue e tecidos deve ser mantido com uma tolerância muito pequena para manter os níveis de sangue e fluido ao redor as células. Isto é necessário para o relaxamento e constrição dos vasos sanguíneos, transmissão de impulsos nervosos e contração muscular. Músculos e nervos contêm canais elétricos dependentes necessários para mudanças rápidas nas concentrações de cálcio, que controlam as contrações musculares. A RDA para adultos para cálcio é de 1.000 a 1.200 mg por dia.

Sódio

Durante um acampamento de dois dias para jogadores de futebol universitário, evidências mostram que há maior perda de sódio em jogadores propensos a cólicas, como se opõem aos jogadores que não são, de acordo com um estudo de 2005 de JR Stofan e colegas no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". O sódio é rigidamente regulado pelo seu corpo. É essencial em numerosos processos necessários para a sua sobrevivência e é crucial para a transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares. A RDA para um adulto para sódio é de 1,3 g por dia. A RDA para cloreto de sódio, ou sal, é de 3,3 g por dia.

, , ] ]