Quanto magnésio por dia?

O magnésio é um mineral essencial necessário para o bom funcionamento e manutenção do corpo. É vital que você obtenha quantidades adequadas de magnésio diariamente para apoiar a saúde e prevenir a deficiência. Felizmente, o magnésio é naturalmente abundante em uma variedade de alimentos, como grãos, legumes, verduras e nozes. Consulte um nutricionista para sua vitamina específica e outras necessidades nutricionais.

Função de magnésio

Todos os ossos, células e órgãos do corpo necessitam de magnésio para o bom funcionamento e manutenção. O mineral é necessário para a contração e relaxamento dos músculos e função nervosa. Também é necessário para a produção de enzimas e outras proteínas no corpo. O magnésio é um mineral essencial porque não pode ser feito em seu corpo e deve ser abundante em sua dieta. A deficiência de magnésio é rara nos Estados Unidos. Indivíduos com maior risco de deficiência incluem aqueles com distúrbios gastrointestinais, vítimas de queimaduras ou pacientes recém-operados. Sintomas comuns associados à deficiência incluem insônia, taquicardia, dormência e fraqueza muscular.

Recomendações Diárias

De acordo com o Instituto de Medicina, os homens precisam de 400 a 420 mg de magnésio por dia, enquanto as mulheres precisam de 310 a 320 mg. . Mulheres grávidas ou lactantes requerem quantidades ligeiramente maiores, aproximadamente 310 a 400 mg, por dia. As crianças precisam de 80 a 240 mg por dia, enquanto os adolescentes precisam de 360 ​​a 410 mg de magnésio. Indivíduos que usam certos medicamentos ou que têm problemas crônicos de absorção podem precisar de quantidades maiores de magnésio diariamente. Consulte o seu prestador de cuidados de saúde ou nutricionista para requisitos específicos com base no seu nível de atividade ou condição.

Fontes de Alimentos

Vegetais de folhas verdes são ricas fontes de magnésio. Alguns exemplos incluem acelga, espinafre, mostarda e brócolis. Uma meia xícara de espinafre cozido fornece 75 mg de magnésio, ou 20% do Valor Diário Recomendado, ou RDA. Fontes significativas de magnésio também podem ser encontradas em várias leguminosas, nozes e sementes, como linhaça, ervilha, lentilha, feijão, castanha de caju e amêndoa. Uma onça de cajus torrados a seco fornece 75 mg de magnésio. Outras fontes de magnésio incluem frutas e grãos integrais. Uma banana de tamanho médio fornece 30 mg de magnésio.

Considerações sobre a dieta

Não confie apenas em uma fonte de alimento para sua ingestão diária de magnésio. Você pode garantir a ingestão adequada de magnésio, consumindo uma dieta equilibrada que incorpora várias leguminosas, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Apontar para pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente e 8 a 10 porções de grãos integrais. O magnésio também pode ser tomado como um suplemento dietético. Pergunte ao seu médico se você precisa tomar uma fórmula multivitamínica diária com magnésio para ajudar a garantir a ingestão.